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最近疲れて子供と一緒に21時には寝るのですが夜中に目が覚めてしまい、…

最近疲れて子供と一緒に21時には寝るのですが
夜中に目が覚めてしまい、そのまま明け方まで
寝れず寝不足の日が多いです。。
何時に寝たら質の良い睡眠ができますか？、

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