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椎間板ヘルニアについて右足が痛すぎて鎮痛剤もあまり効かず辛いです😢緩…
椎間板ヘルニアについて
右足が痛すぎて鎮痛剤もあまり効かず辛いです😢
緩和されるストレッチ等教えてください🥲
- さりぃ(3歳0ヶ月, 5歳3ヶ月)
ます
どんな時（動き）でヘルニアが神経に触れるのか
が分からないと下手したら悪化しないでしょうか？？
私自身は
L4〜5、L5〜S1の2箇所にヘルニア
検査で胸椎〜腰椎が各局の時にヘルニアが後方に動く
そもそも私の腰痛（後にヘルニア）の原因が骨盤の前傾、胸瑶移行部のハイパーモビリティ、コアスタビリティの弱さあたりが原因で
大腿四頭筋がとてつもなく硬い⇔ハムストリング〜臀筋群がとても弱い
梨状筋が硬く、中臀筋が弱い
大腿筋膜張筋が硬い
があったのでそれら硬い部分はストレッチ、弱い部分はトレーニングで対処してきました。
私と一緒のパターンならば
ストレッチは大腿四頭筋、大腿筋膜張筋、梨状筋です。
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