はじめてのママリ🔰
1ヶ月8キロでしたが、食べる量をとにかく減らしました😭
※結婚式までと決めていたのですぐにリバウンドしました。
60→52キロです。
朝サラダチキン、昼おにぎり1つ、夜めかぶor納豆
と言った感じでとにかくヘルシー、かつ塩分なし を意識しました。
ジムにも通っていたので、週4でジム2時間いって(主に有酸素運動で、走るのを1時間、ストレッチ30分、筋トレ30分)
家ではスクワットを1日30回を朝夜にやっていました。
はじめてのママリ🔰
1ヶ月で10キロなら1日あたり2400キロカロリー消費する必要がありますよ！
食事を1200kcal減らして、運動で1200kcal消費するのはどうでしょう🥺
はじめてのママリ🔰
1ヶ月限定なら食事を減らす運動をするです！
摂取を1000-1200kcalに抑える
あすけんアプリで食べ物のカロリーを管理してください✨
運動はとりあえずウォーキング、ジョギングがいいと思います。
ウォーキングだと朝から10000歩
約6.5km
夜ジョギングまたはウォーキングをする
これで運動での消費が700kcal
ジョギングだとそれ以上になるので
落ちると思います！
それ以外に家事やお風呂に入ったり
普通に生活するだけでも消費するので
ギリギリいけると思います！
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はじめてのママリ🔰
あすけん始めました！
ジョギング＋ウォーキングを3キロやって汗だくで帰ってきてるんですが全然足りないですね。笑
頑張ります！- 3時間前
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はじめてのママリ🔰
私は1日15000歩ほど歩いて
約9kmくらい歩いてます！
私はキープ目的なのでめちゃくちゃ食べてますが
1ヶ月なら毎日食べる物同じにした方が楽ですよ！
例えば、朝ヨーグルト、果物
昼、ゆで卵、ブロッコリー、小さい🍙
夜、ご飯150g.みそ汁、鶏むね料理、納豆、もずく
お肉は皮無しの胸かササミ、後はお魚が楽です！
頑張ってください✨😍- 3時間前
はじめてのママリ🔰
1ヶ月で5キロ落としたことあります。
脂肪燃焼スープのダイエットを1週間決まったスケジュールどおりにやるのを2週(間1週間はお休み)やったら5キロ痩せました！
お休み期間も毎回スープ作って一応夜に毎日飲んでました。、
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はじめてのママリ🔰
身長168cmで59→54です。78キロあるなら1ヶ月で10キロ痩せれるんじゃないかなと思います。
- 3時間前
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はじめてのママリ🔰
希望が見えてきました！
- 3時間前
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