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そろそろ４歳になるのですが、5時に起きます何時に寝かしても毎日5時起…

そろそろ４歳になるのですが、5時に起きます
何時に寝かしても毎日5時起きでしんどいです

夕飯の頃には眠くてグズグズ
お昼寝したら夜寝つけなくてイライラして泣き出すのでお昼寝させたくありません
お昼寝なければ19時に寝てくれます
お昼寝したら22時まで寝つけません
お昼寝1時間とかに切り上げるのがいいですかね？

朝方もう少し寝てて欲しいのですがなにか工夫してますか？
部屋は遮光1級で真っ暗です

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