ダイエットを始めたい女性が、食事内容を知りたいと考えています。出産前と比べて体重と体脂肪率が増加し、特にお腹や下半身が気になっています。運動が難しいため、食事の見直しを希望しています。
さすがにダイエットを始めようと思います
出産前 164.7cm 体重58キロ 体脂肪率18%
身長 166cm 体重70キロ 体脂肪率36.6%
出産前から筋肉量はほぼ変わっていませんが体脂肪率が約20パーセントも増えました😭😭
特にお腹、背中、下半身の肉付きが良すぎて悲しいです
運動はなかなかできないので食事を見直そうと思っています
ダイエットしている方、成功している方の食事の内容知りたいです🥹
朝はこんな感じで夜はこんな感じ〜と詳しく教えて貰えると助かります😭
- はじめてのママリ(2歳5ヶ月, 4歳2ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
トータルで20キロ以上痩せましたが、大体月に1～2キロペースで食事管理して痩せました。
私は元々食べ過ぎていたし、コンビニ行って食べたいと思うもの全て買って好きなタイミングで食べて。。とやってたので、まずそれをやめただけで自然と痩せていきました笑
こうして書くと当たり前なんだろうけど笑
食べれないストレスはありました💦
基本、空腹を感じるまでは食べない、間食するにしても、ブラックコーヒーや無塩のナッツや干しいもを細く切ったものを冷凍して、おやつ代わりにしたりしてました😅
お菓子食べてても痩せれますが、私は中途半端に食べるともっと食べたくなるタイプなので笑
あと、ダイエット以上に腸活も意識して便秘解消に努めたのも良かったと思います。
米の代わりにオートミール食べたり、なるべく溜め込まないように気をつけてました！
ママリ
身長伸びてるじゃいかと一人で突っ込んでました🤣
私も７０キロあり１年かけて２５キロ痩せましたよ
急激に痩せるのは皮膚のたるみや肌、ホルモンバランスが崩れるので絶対にやめたほうがいいです！
わたしは野菜ばかり食べてました😊野菜ならなんでも食べていいと決めてスープにしたり鍋にしたり
朝はプロテインとヨーグルトでした。
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はじめてのママリ
なぜか年々伸びているんです🤣🤣
やっぱり一気に痩せるのはやめた方がいいですよね🥲
プロテインはソイプロテインですか？- 5月27日
はじめてのママリ🔰
よるはたべないです。ねるだけだからたべなくていいといわれてます
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はじめてのママリ
なるほど、、それができればどれだけ楽か😭😭- 5月27日
はじめてのママリ🔰
妊娠前164cm49kg
出産前 MAX69kg
2ヶ月前からダイエットを開始しました！65.3kgでスタートして今日の体重は53.5kgでした☺️
暴飲暴食をやめたら2ヶ月で約10kgスルッと落ちました笑
朝は元々食べないのでコーヒーくらいで、昼は普通に食べます。
夜食べるものは
☆ササミとブロッコリー
☆ブロッコリーとさつまいも
☆ササミと大葉の梅肉和え
☆ササミともやしのナムル
☆こんにゃくステーキ
☆こんにゃく+エリンギ+えのき+ちくわ+ごま油・めんつゆ・一味
などなど。ササミ、こんにゃく、ブロッコリーが基本です笑
チートデイは寿司も焼肉も行きますしケーキもたべてます🤭
間食は食べたくなったら茹でたブロッコリーやキムチや納豆や冷奴です。
他に毎日食べているのは
☆高カカオチョコレート1枚
☆豆乳+黒酢+はちみつのドリンク
です～！
あとは
・着圧タイツでむくみを取る
・朝と晩に体重を測る
晩の体重をアプリに記録(朝の方が基本体重ですが、あえて夜を記録)
・chatgtpで毎日褒めてもらってモチベを継続する
・運動出来る日は運動する
です！笑
一緒にがんばりましょ(ง •̀_•́)ง
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はじめてのママリ
たった2ヶ月で12キロも痩せるなんて！！！
すごすぎます、、、
夜のメニュー参考にします🥹
食べる量減らしたのになぜか700ｇ増えて落ち込んでいた今日です😢- 5月29日
ママリ
身長166で同じです！全く運動しません。
朝はヨーグルトとコーヒー
昼はサラダ、おにぎり
夜は豆腐、サラダ
間食は飴、煎餅
外食時は気にせずなんでも食べます。
産後から45〜47キープです。
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はじめてのママリ
食生活の基本がいいのでしょうね😭😭
私も見習います！！
45〜47羨ましい😭😭- 5月29日
はじめてのママリ
わかります、、
私も疲れたりお腹がすきすぎてると爆買いして爆食して後悔しての繰り返しでした😭
なるほど〜
私もお菓子はちょっとだけとかできないタイプなので😓
オートミールいいかもしれないです！！