ぷに
旦那が半年ほどダイエットして痩せています！！
やっぱり、ご飯は普通に食べる。
サラダだけーとかはだめです。
お米も食べて、やはり運動です。。
うちは、ほとんど、魚を食べてます。揚げ物。肉は出さなくなりました。。
ゆき
レシピじゃなくてすみません。
お肉は鶏肉メイン、魚は白身魚メイン、野菜は温野菜サラダがいいと思います。
炒めると油使うので野菜やお肉は茹でる方がいいです。
魚焼くときはアルミホイルや魚焼きシート使えば油入れずに焼けるのでおすすめです。
健康的に痩せたいならバランスよく食べることです。
はじめてのママリ🔰
169cmの主人ですが、
白米270〜300g
肉や魚約100〜120g（調理後）
野菜ときのこで6種類以上入れた具沢山汁
これを×3食で（お昼はお弁当なので野菜は少なめですが💦）昨年の4月からずっとルーティンで続けていて（皿固定で目分量でやってます）、2〜3ヶ月で3kg落ちて標準体重になり、以降ずっとキープしてるようです☺️
大体1日2,000〜2,200kcalです！
現在の体重によって摂るべき摂取カロリーは変わるので、体重×24+300kcalを下限に、体調に応じて調整してみてください。
自宅での揚げ物は少なめですが（単にするのが面倒で）、あまりおかずのメニューはそこまで気にしてないです。
でも、チーズなどの乳製品はあまり使わないようにしています。
鶏肉や豆腐ばっかり。ということも全然なく、普通のメニューを食べすぎないようにだけ気をつけています☺️
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