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ダイエットについてアドバイスください。20代の52kgの頃何食べていたの…
ダイエットについてアドバイスください。
20代の52kgの頃何食べていたのか全く思い出せません。。。
159cm 66.0kg
基礎代謝1300kcal程
平日1500kcal以内
土日は2000kcal程度(😰)
フルタイム在宅勤務
2人育児で運動の時間無し
持病で薬は太りやすい薬使用
目標は10kg減です。
一月経ちましたが体重に変化なし
血液検査はコレステロールが下がるなど効果は有りでした。
なので平日のみ食事制限は無意味ではなかったのですが、、、
土日にカロリー制限緩めちゃってるから痩せないんですよね😂
理論上、まずは半年後に60kg代を切ることを目標に、一日240kcalを削減を目指すため、
①摂取カロリーは毎日1300kcalに抑え、
②土日のみ朝1時間ウォーキング、
③平日は宅トレ5分でもいいから取り入れる
こんな感じで進めば私にも効果あるでしょうかる😭
- はじめてのママリ🔰
コメント
ママリ
摂取カロリー消費カロリーも大事なんですが
普段の食事がタンパク質の量が少ない、味が濃いめで塩分が多いなどはありませんか？
はじめてのママリ🔰
塩分は控えてます。
タンパク質が少なめで、あすけんで記録するといつも不足しています。
プロテインとかが必要でしょうか？
ママリ
タンパク質あるなしで痩せやすさ全然違うと思います！
わたしもあすけん使ってましたが1日1回は必ずプロテイン飲んでました🥛
プロテインじゃないにしても、卵とか納豆とか豆腐とか、肉はできるだけ鶏肉にするとかかなり意識してました！
私は最高で9キロの減量なのでそこまでになるかわからないですが、1ヶ月で2キロくらいのペースで落ちました◎
カロリー抑えすぎも体がセーブモード入っちゃうので、あすけんの女の言う事はまじで聞いた方がいいです😂
あと許される範囲でおやつは毎日食べてました🍪
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！タンパ家意識してみます😂