はじめてのママリ🔰
タンパク質と食物繊維多めの食事をしっかり満足に食べて
お菓子を控える
隙間時間にストレッチやプランクをして浮腫みをとって鍛える
短期間の過食であれば
これだけでも効果出ると思います！
長年積み重ねたものではないので🙆♀️✨
はじめてのママリ🔰
ダイエット=減量
と捉えず、
ダイエット=健康維持
と捉えるだけでも考え方が変わると思います☺️
つまり、健康を維持する生活にしたら、体重は勝手に落ちる（=標準体重までは停滞することなく落ちる）ということです。
それを踏まえたら、母乳だからといって「ダイエットすべきではない」にはならないですね！
ただ、母乳…特に完母の場合は摂取カロリーに要注意です。
この期間はkcalを「上げなければなりません」。
それを前提に、今はまだ産後日が浅いので、食事管理のみが良いです。
加えて、体重が増える原因は何も過食だけではありません。
睡眠不足とストレス、この2つは思ってる以上に直結します。
どんなに食事を整えても、この2つが大きく酷く乱れていたら、痩せないということもザラにあるんですね。
まだ夜間の頻回授乳があってるのではないでしょうか？
それにより、睡眠不足が重なっていませんか？
まずはここをクリアする事も大事なことダイエットの一つです。
なので、産後ダイエットにおいては「その時を待つ」こともとても大切なんです。
その目安が生後3ヶ月くらい（夜通しててくれるようになる子が増える）ですが、母乳だとこの期間はもっと長いかも知れませんね。
産後は生活が整いにくい。
だから、産後って痩せにくいんですね。それが当たり前なんです☺️
なので、今できることは食事管理。まずはここからです！
まずは今の食事の摂取カロリーを知ること。
2週間程度でいいので、あすけんアプリで記録してみてください👌
1日1,500kcal下回ってないか？（成人女性の下限カロリー目安です）
また、母乳だと1日2000〜2300は摂っても良いですが、それを大幅に超えていないか？
まずのスタートは、ここを知ることだと思います！
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