コメント
はじめてのママリ🔰
タンパク質と食物繊維多めの食事をしっかり満足に食べて
お菓子を控える
隙間時間にストレッチやプランクをして浮腫みをとって鍛える
短期間の過食であれば
これだけでも効果出ると思います！
長年積み重ねたものではないので🙆♀️✨
退会ユーザー
ダイエット=減量
と捉えず、
ダイエット=健康維持
と捉えるだけでも考え方が変わると思います☺️
つまり、健康を維持する生活にしたら、体重は勝手に落ちる（=標準体重までは停滞することなく落ちる）ということです。
それを踏まえたら、母乳だからといって「ダイエットすべきではない」にはならないですね！
ただ、母乳…特に完母の場合は摂取カロリーに要注意です。
この期間はkcalを「上げなければなりません」。
それを前提に、今はまだ産後日が浅いので、食事管理のみが良いです。
加えて、体重が増える原因は何も過食だけではありません。
睡眠不足とストレス、この2つは思ってる以上に直結します。
どんなに食事を整えても、この2つが大きく酷く乱れていたら、痩せないということもザラにあるんですね。
まだ夜間の頻回授乳があってるのではないでしょうか？
それにより、睡眠不足が重なっていませんか？
まずはここをクリアする事も大事なことダイエットの一つです。
なので、産後ダイエットにおいては「その時を待つ」こともとても大切なんです。
その目安が生後3ヶ月くらい（夜通しててくれるようになる子が増える）ですが、母乳だとこの期間はもっと長いかも知れませんね。
産後は生活が整いにくい。
だから、産後って痩せにくいんですね。それが当たり前なんです☺️
なので、今できることは食事管理。まずはここからです！
まずは今の食事の摂取カロリーを知ること。
2週間程度でいいので、あすけんアプリで記録してみてください👌
1日1,500kcal下回ってないか？（成人女性の下限カロリー目安です）
また、母乳だと1日2000〜2300は摂っても良いですが、それを大幅に超えていないか？
まずのスタートは、ここを知ることだと思います！
いちご🍓
完母だったら勝手に痩せませんかね？子供がよく飲めるようになってくる3.4ヶ月の時には何をどんだけ食べても体重減りました！
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ママリ
私の母も完母で私と妹2人育てたので聞きましたが1人目(私)の時は20kg減ったと聞きました。
その時抜け毛も酷かったみたいですが私自身全く抜け毛も体重減少も感じないです🤔
150cmの低身長で70kgいきそうなので流石に危機感持ち始めました...- 9月20日
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いちご🍓
授乳って確か毎日ランニングしてるのと同じくらいのエネルギー消費をするらしいですよ！
もう少し軌道に乗ると減るかもしれませんよ😊- 9月21日
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ママリ
そうなんですね🤔
ですがかなり太ってしまってるのでまだ軌道に乗ってないからなのでしょうか？前よりかなり飲むようにはなりましたが...
いちごさんはトータルどれぐらい痩せられましたか？？- 9月22日
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いちご🍓
まだまだ飲むようになると思いますよ！
私は子供が5ヶ月の頃には産前の体重よりも更に4.5キロ痩せました！ご飯めっちゃ食べてたのに😆魔法の体を手に入れた！と喜んでました笑- 9月22日
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ママリ
同じく今年出産されたYouTuberさんは産後数ヶ月で(3〜5ヶ月？)14キロ痩せたと言っていてさすがインフルエンサーは努力が違うなと思いました🥹どれだけ食べても痩せられるのは嬉しいですね！お米の産地なのでありがたいことにお米は沢山あるので今は1回でお米1合分近く食べてしまっていて母も完母でしたが流石に食べすぎじゃない？と言われてしまっています💦
軽い糖質依存のようになっているので少しずつ食生活も改善していきます🎶- 9月23日
ママリ
出産前68kg→退院時59kg→現在66kgなので出来れば40キロ代まで落としたいところですがかなり時間かかりますよね...
まずはお菓子やジュースなど控えるところから初めてみます！