Op
平均摂取が1日3.5mg
小松菜だと10gで0.09g位です。
小松菜は非ヘム鉄なのでビタミンCと一緒にあげることが大切です。
ヘム鉄が吸収率が高いのですが、レバーやカツオなどがおすすめです。私的オススメはなまり節です。
鉄の取れる食べ物を満遍なくあげることが大事で
粉ミルクを離乳食に使ったりすることが大切です🙆
S
食材によって鉄分の含有量?が全然違うので、鉄を含む食材という大雑把な括りでは目安量ないと思います😣💦
一応、鉄分の1日の必要量として3.5mg、推奨量として5.0mgとなってるようです😅
そして、調理法や食べ合わせによって、食べた分が実際どれだけ身体に吸収されるのかとかも結構バラつきがでるデリケートな栄養素なようで食材毎の目安としても曖昧な感じらしいですね💫
でも、ミルク500ml飲んでたら離乳食では摂らなくてもいいくらいの鉄分含まれてるようですよ🙆♀️
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