20週目の検診で3キロ太ってしまい、体重増加にショックを受けています。運動や食事制限を取り入れていますが、アドバイスを求めています。
初産です！
前回の検診から3キロ太ってしまいました…。
明後日が、20週目の検診になります。
3キロも増えてたら怒られますか？
つわりが終わって、妊娠前のように普通に野菜中心で食べてきたのですがこんなに太ってしまってショックです…。
いままでは妊娠してから1キロしか太ってなかったので、三週間で3キロ？！と。
運動は今週からウォーキングマシーンを40分ほどやるようにしました。
そんなすぐに効果は出ないとは思うのですが…。
皆さんは、体重増えないようにどんなことしてきましたか？
26年生きてきて一週間に1キロずつ増えていく経験がなかったためかなりショックです。
アドバイスあれば教えて欲しいです😭
なんとなく、夕飯を抜く、とか一食プロテインに置き換えるとかはダメだろうなって言う認識です。
赤ちゃんのために過酷なことはせずに、カロリーを抑える、と言う方向性でやっていけばいいのでしょうか？
例えば…、
・茶碗に盛るご飯の量を減らす
・感触を芋や麦系のクラッカーなど低カロリーにする
・ジュースはなるべく飲まない（フルーツジュースなど）
・運動は少しずつ歩ける時間を増やしていくけど無理はしない
どうでしょうか？
- ゆりまま(生後0ヶ月, 1歳5ヶ月)
コメント
はれ
便秘とかはないですか？
私も1ヶ月で2キロ太りました😂
トータルでは4〜5キロだった為怒られませんでした！
私は便秘になると体重が突然増えるので2〜3日に一回酸化マグネシウム飲んで、あとはお腹が苦しくなるので量は食べられませんが甘いの食べちゃいます🥲
結構運動してますよね！
夜のご飯🍚は減らしてる方多いですね！水分は私もカフェラテとかたまに飲みますがほぼ水です🙋♀️
あとは野菜を多めに取って誤魔化すとかですかね！
6〜8ヶ月はかなり太りやすいみたいなので、仕方ないところもあると思います😭それだけ気をつけてたら十分かな！と思いました！頑張りましょう✨
ママリ
ご飯は減らすだけでなく、雑穀米やもち麦中心にする
(自分の茶碗には8〜9割が雑穀になるようにする)
夜ご飯はまず豆腐(150g)を食べてから始める
間食したくなったらまずコップ1杯の水→ヨーグルト
あたりがわたしは効果的でした！
-
ゆりまま
わー！具体的にありがとうございます😭
全部試してみます！
豆腐とかなら経済的に続けられそうです。
雑穀米も実家で使ってるのでお願いしてみます😊
本当にありがとうございます！- 4月24日
ei
2人目妊娠中、1ヶ月で4kg太りました😂
その時に言われたのは小麦粉禁止でした😅パン、うどん、パスタをやめて炭水化物は米か芋にしてました！あとは夜の白ご飯抜いて野菜スープに糸寒天入れて便秘予防もしてましたよー！
-
ゆりまま
小麦粉よくないんですね😲
パンはベーグルとかにしようかな？なんて呑気なこと考えてました…。
他の方に教えてもらったもち麦とかを使おうと思ってるので無理しない程度でお米中心にやっていきます😊
ありがとうございます♪- 4月25日
ゆりまま
詳しくありがとうございます😭
本当に助かります。
便通はとんでもなくいいんです。
というのも水だけはよく飲むので出るんです。
野菜誤魔化し作戦と、お米減量やってみます！
トータル5キロってすごいです…。運動はしてましたか？
はれ
自宅安静にしてて、そんなに動いてないんです🥲
だけど最近は体調が良い日は8000歩くらい歩くようにしてます！
便秘じゃないんですねー🥺
じゃあ何やったらいいんだ、ってなりますね。
食べる時間も早めにするといいかも🙆♀️
いまはトータル6キロになって、すぐ増えるから気をつけてますが胃が圧迫されてるのも事実なのでなかなか食べられないです😓でも太りますw
ジュースも結構太るって言いますもんね🍊
ゆりまま
8000歩ですね！
参考にします😊
お腹空いた時に食べちゃうのをなんとかしたくてつい朝と昼を多めに食べてしまうんですよね…。
後期は息を吸うだけで太るって聞くのでそれが怖いです…！
はれ
分食で少しずつの方が良さそうですよね！私もそうしようと思います😂
後期、この後恐ろしいですがひとまず先に頑張ってきます😎笑
ゆりまま
怖いですよね😭
先輩に習ってわたしも頑張ります😊