足パカしてますが、足が伸びない。体が固いけど、毎日ストレッチで柔らかくなるか知りたい。柔らかくなった経験がある人、オススメの方法を教えてください。

ねこ

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  はじめてのママリ🔰

  
  コメントありがとうございます。
  興味あります🙇‍♀️
  お時間取らせて申し訳ないですが教えて下さい🙏

  • 1月16日
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  ねこ

  無駄に長文にならないために専門用語も使います。
  わからなければそのワードを検索してください。（そのためでもあります。）
  
  
  筋肉は大きく骨格を安定させる、関節を動かすという役割があります。
  関節を動かすとき、たとえば肘を曲げる筋肉があれば伸ばす筋肉があります。基本、筋肉が収縮した時に骨を引っ張るので反対の筋肉は伸長しています。
  （例:肘を曲げると上腕二頭筋が収縮、上腕三頭筋が伸長）
  この拮抗作用を利用すると『筋トレをしていも柔軟性を高められる』に繋がります。
  
  伸長という言葉は意味は全く違いますが筋肉の拮抗作用に当てはめると弛緩と捉えることも出来ます。
  
  なので
  筋トレする時は縮めたい筋肉の反対側を伸ばす意識でやることで柔軟性を高めることができます。
  
  ストレッチする時も伸ばす反対側の筋肉を縮める意識でやるとより効果的です。

  • 1月16日
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  はじめてのママリ🔰

  
  ご説明ありがとうございます。
  筋トレやストレッチに関して真面目にやり始めたのは最近のことで体のしくみを理解していないままにしてました。
  勉強になりました。
  ありがとうございます。
  今日から意識変えてやってみます！

  • 1月16日