朝フルーツ昼オートミール夜サラダとサラダチキンこのメニュー痩せます…
朝フルーツ
昼オートミール
夜サラダとサラダチキン
このメニュー痩せますかね？
- 初めてママリ🔰(4歳3ヶ月)
コメント
Y.Y
ずっとだとダメですよ！
脳がこれ以上痩せれない。って勘違いして
一定体重落ちたらそれ以上落ちなくなるみたいなんで
最初のうちは1週間に１回はチートデイ作って
バカ食いした方が良いみたいです！
ボディビルダーだったり
日頃から体絞ってる人も
チートデイがあるみたいです！
友達のトレーナーに教えてもらいました！
ます
栄養バランスがよろしくないかと。。。
PCFバランスで
タンパク質 4割
炭水化物 4割
脂質 2割
くらいの割合で３食合計1200キロカロリー摂取、そして接種分しっかり動くこと。
チートデイは週1だと効果出にくいですよ…😞
おっしゃるメニューで仮に体重が落ちても、筋肉量減りますから食事戻したらリバウンド必至です。
-
初めてママリ🔰
チートデイはどのくらい取り入れたらいいですか？
- 2月2日
-
ます
私が薦めるなら2週に1回ですね🤔
チートもやるならちゃんと勉強した方が良いですよ！
とにかく量を気にせずなんでも食べて良い！ってことではないです。- 2月2日
-
初めてママリ🔰
そうなんですね😅
チート以外は朝昼晩何を食べたらいんでしょうか？- 2月2日
-
ます
上記に書いた通りです。
タンパク質、炭水化物、脂質を満遍なく。
例えばですが、
鶏むね肉100グラムでタンパク質何グラム、脂質が何グラム摂取できるかを調べてみてください。
トレーニングや食事のことを勉強することもダイエットですよ！
ちなみに、
女性が1日に取らなければいけないタンパク質量、体重60kgの方は60gのタンパク質が必要です。- 2月2日
-
初めてママリ🔰
わかりました‼️
ありがとうございます✨- 2月2日
初めてママリ🔰
なるほど🤔
日曜にチートデイして、他の食事を今書いた食事でもインでしょうか？
Y.Y
朝と昼はもう少ししっかり食べた方が良いかと思います…
貧血になったりするので…
私がしたのは
朝はコンビニサイズのおにぎり1個とフルーツとヨーグルト
昼は朝と同じおにぎり1個とサラダ
夜はサラダとヨーグルト
って感じでした！！
初めてママリ🔰
その食事で何日で何キロ痩せましたか？
初めてママリ🔰
おにぎりをオートミールに変えてもいんでしょうか？
初めてママリ🔰
今白湯飲んで、梨とリンゴを4分の1ずつ食べました！
食べた後に測ったら朝の体重が47.5キロで今測ったら47.9でした！そんなもんなんでしょうか？
食べたあとはどのぐらい増えるんでしょうか？
Y.Y
んー。栄養バランス的には
米は少量でも食べた方が良いと思うので
どこか1食だけ置き換えでオートミールがいいかなって…
この食事制限と運動で
産後2ヶ月で24キロ痩せました！
初めてママリ🔰
24キロ😳😳😳😳
凄いですね😲
運動は何をしましたか？
Y.Y
最初のうちは痩せずに少し増えたり
体重変わらなかったりしますよ！
継続して1〜2週間後から減って行きますよ！！
ひたすら歩いてました！
1日4時間とか歩いてました！
初めてママリ🔰
ありがとうございます🙇♀️
頑張ってみます💪
1日4時間ですか😳
そんなにも歩けなかったらどうしたらいいですか？
Y.Y
外歩けなくても家でウォーキング風にながら足踏みぐらいなら出来ると思います🧐
ダダイエットはホ根気と本気のやる気が無いと出来ないですよ…
初めてママリ🔰
足踏みでもいんですね😌
47キロ台まで頑張って落としたんですが47キロの壁が越えれなくて今のままじゃダメだと思ってます😰
Y.Y
運動とチートデイが無いと
低迷は絶対しますよ😭
初めてママリ🔰
わかりました‼️
チートデイする時はなにか気おつけてることありますか？
Y.Y
いや、チートデイは何も考えずにほんとにドカ食いです🤣
チートデイで気を付けてたらチートデイの意味が無いです🤣
初めてママリ🔰
そーですよね笑🤣𐤔𐤔
日曜以外はSさんが言ってくれた食事にして運動もちゃんとして日曜にチートデイします‼️
チートデイの時はお菓子とかも食べてますか？
Y.Y
チートデイはほんとになんでも良いです！
お菓子、お米、パン、カップ麺
ほんとに何も気にせず丸1日好きな物食べたいものを好きなだけ食べる。
これがチートデイの鉄則ですよ！
初めてママリ🔰
今必ずしてる事は、全身浴、足のマッサージ、足パカ、筋膜ローラーしてます！
あとたまに腹筋もしてます！
初めてママリ🔰
普段はお菓子食べないでチートデイで食べる感じですかね？
Y.Y
全身浴も足マッサージも足パカもぶっちゃけ意味が無いです🤣
歩く、走るの有酸素運動が1番効果的です！
アブローラーは体重落としてから
体絞る段階になってから使うものですよ！笑
Y.Y
普段は何も食べないです！
普段は余計な物一切食べない食事制限です！
初めてママリ🔰
そうなんですね😅
足踏みでも有酸素運動になるんでしょうか？
Y.Y
感覚で言えばウォーキングマシンみたいな事なので有酸素運動の部類です笑
子供ちゃん連れてベビーカー押しながら1時間程度の散歩も出来ない状況ですか？？
それするだけでしっかり運動になりますよ！
初めてママリ🔰
1時間ぐらいなら上の子も
歩くと思います！
早速今日から散歩しようと思います！！
初めてママリ🔰
まん延防止が出て2月は、何日間かしか仕事がなくて、休みが多いので休みの日はちゃんと歩くようにしようと思います！！
Y.Y
子供ちゃんの運動や息抜きにもなるし散歩で1時間歩いて
帰ってきて家事しながら足踏みして
食事制限とチートデイで
充分痩せれると思います！
初めてママリ🔰
ありがとうございます😊
Sさんはダイエットの神様ですね👼
すごくやる気が出てきました(ฅ`･ω･´)ฅ
Y.Y
自分が2ヶ月で24キロのダイエットしたからこそ
ほんとに根気とやる気が必要って事が分かったので😂
私も出産したらまた1からダイエットです！
お互いめげずに頑張りましょ！！！！✨
初めてママリ🔰
頑張ります💪
ほんとありがとうございます😌🙇♀️
初めてママリ🔰
何回も質問すみません😣💦
タンパク質は取ってましたか？
Y.Y
タンパク質源はヨーグルトです！
初めてママリ🔰
オイコスですか？
Y.Y
ヨーグルト全般です！乳製品です！
初めてママリ🔰
ヨーグルトでタンパク質取ってるぐらいですか？
Y.Y
お米にもタンパク質は入ってますからね！
初めてママリ🔰
ありがとうございます😊