妊娠中の体重管理について、体質や運動制限に悩んでいます。体重管理のコツや食事内容、運動方法を教えてください。
今回の妊娠は体重管理頑張りたいです。
元々太りやすい体質の人で、
体重5kg程度の増加で収まった人に聞きたいです。
私は元々太りやすく食べたら食べただけ太るので
学生時代などはストレッチ、筋トレを毎日やって
スタイルを維持してました。
1人目出産後腰痛が悪化し(まだ20代なのですが…)
腹筋、背筋などやろうもんなら腰痛で動けなくなり
骨盤矯正や機械を使用し筋力強化しても腰痛に悩まされ、
前のように筋トレをすることは不可能になってしまいました…。
出産してから体型も体重も戻る事なく2人目を妊娠したので、
せめて体重を増やさないように頑張りたいです。
どんなことを気をつけて体重管理してましたか？
食事内容ややっていたことを教えてください🥺
- ゆゆゆ(2歳4ヶ月, 5歳9ヶ月)
退会ユーザー
私の場合は炭水化物をほぼ取らなかったです。
食べても週一回とかでした。
あとはスープを野菜たっぷりにして
ご飯の最初に食べるようにしてました☺︎
se
私は中期あたりから切迫気味で、運動を全くしなくなったので、お豆腐や納豆、海藻類やサラダを食べてお腹を膨らますようにしました！あとは気分で主食をオートミールにしたり、夜は炭水化物食べなかったりしてます😊
今で6キロ増くらいです！
-
ゆゆゆ
回答ありがとうございます！！
サラダや大豆製品ですね！、
オートミール食べたことないのですが、美味しいですか？？
夜炭水化物抜きは基本ですよねきっと😂頑張ります🙌- 12月17日
-
se
業務スーパーがお近くにあれば、量多くて安めに手に入るのでお試しに良いかもしれません☺️
私は美味しい！とまではいきませんでしたが、取り敢えずお腹膨れるので食べれる時だけ食べてます🙆🏼♀️✨- 12月17日
-
ゆゆゆ
業務スーパーあります！
探してみます✨
低カロリーでお腹膨れるの良いですね！調理方法検索してみてやってみます😊ありがとうございます！- 12月17日
テディ
1人目は12kg増えて、2人目の時は5kg弱の増加でした。
切迫で安静だったので運動なしの食事コントロールのみです。
朝はオートミールを米化してお粥にしたもの(キノコや鶏ササミ入り)、昼はオートミールで作った蒸しパンと野菜、ササミを蒸したもの、夜は主食なしの蒸し野菜、蒸したお魚か茹でた鶏胸肉でした💦
ドレッシングなしで、海塩で少し味をつけただけです。
一日1200kcalくらいでした！
-
ゆゆゆ
回答ありがとうございます！
私も1人目は12kg増えました…😂
だいぶ節制されていたんですね。
オートミールって美味しいですか？？食べたことなくて💦
とにかく低カロリー、でも栄養取れそうなものを食べることですね！
頑張ります🙌- 12月17日
-
テディ
私はオートミール美味しいと思います( ¨̮ )
YouTubeで色んなレシピがあって飽きることもなかったです！
簡単調理なので続けやすいと思います。
結構節制してましたが、後期はやっぱり体重増えました💦- 12月17日
コメント