き
朝(9時)は普通に
・おかず2品(好きなおかず)
・野菜たっぷりスープ(野菜スープから食べる)
・スーパー大麦入りご飯90g
・納豆
お昼(14時)は鶏胸肉のゆでたもの150g
さつまいも小さめ1本
夜(18時)は卵入り野菜スープ
20分の筋トレと20分のヒートトレーニング(心拍数140くらいのややきついと思う運動)
10分のストレッチ
運動後のプロテイン(20時)
寝る前のプロテイン(0時)
で1ヶ月で5キロ落ちました😄
体重を落とすのが目的なら
食事量のコントロール
(低脂質高タンパク質、野菜ファースト)と有酸素運動は必要です
(代謝が落ちるので炭水化物カットはあまりお勧めしません。)
筋トレは引き締まるのと代謝アップするので
見た目のボディメイク、
筋肉量を減らさず継続的なダイエットにおすすめです。
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