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左太ももの付け根とお尻がずっと激痛で寝転がるのも座るのも全て痛くて…

左太ももの付け根とお尻がずっと激痛で寝転がるのも座るのも全て痛くて骨盤ベルトでも和らぎません😭
マタニティ整体が近くでなくて、家で少しでも良くなる方法とかないですか？？？坐骨神経痛なのかな？と思ってるんですが、上の子がまだまだ小さいので動き回っててなかなか良くなりません😥

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