産後、全然体重が減らず🙃妊娠前の体重まで9キロもあります🙃朝、白湯、ヨ…
産後、全然体重が減らず🙃
妊娠前の体重まで9キロもあります🙃
朝、白湯、ヨーグルト
昼、好きなもの
夜、白米なし、おかず
の生活をしてましたが全然減らず、、
見た目も変わらずなので
朝、白湯、白米、おかず
昼、サラダ
夜、サラダ
に変えようと思います！！
プロテインも届いたので飲もうと思うのですが
どのタイミングがいいとかありますか？
あとどれくらい運動したら良いのでしょうか😔
散歩したくても雨でなかなか行けず
YouTubeで11分の有酸素プラス腹筋50回
をやったり、、全然足りないですよね？
毎日毎日、細い子見てどうしてこんな太ったんだ、、とショックを受けてます😔😔
- みみ
コメント
あかり
余りにも食事制限をすると、リバウンドしますし、体力がなくなり疲れやすくなったりします。
私の体験談ですが、お話しますね！
私も、みーさんの改善後の例のような食生活をしました。すると、
疲れやすくなり、脳みそが働かないというか、ぼーっとする時間が増えました。
立ちくらみも増えました。
そして、体重計の数字を気にするようになり一喜一憂、、、。
基礎代謝も落ち、そもそも痩せにくい体になってしまいました。
運動量と、食事のバランスはあっているかをまず、考えましょう！
私は、かなり運動量のある仕事なので、簡単には太らないですが、
休職中はやはり、普通の食事だと太りました（笑）
なので、休職中は、
朝は、温野菜をたっぷり食べました。根菜ではなく、葉物野菜やブロッコリーアスパラガスキノコなど。
たまに、れんこんなどの、食感を楽しむ野菜を食べます！
お昼は好きなものを食べました！
夜は6時までに食べられない時は食べない！
6時までに食べられる時は野菜たっぷりのスープを食べます！
スープってすごくお腹にたまるんです！
そして、ウォーキングしました！
競歩気味が私にはあってました！
あとは、浮腫がたまらないように
お風呂上がりにマッサージもしました！
すると妊娠前に戻れました！
退会ユーザー
産後どのくらいなんですか？
その食生活は体に悪いと思います😥
間食は一切してないですか？
昼も夜もサラダのみでお菓子食べたくなりそうです😥
お腹気になるかもですが
おしりとか太もも鍛えた方がひとつの筋肉の大きさが大きいので代謝あがりやすいですよ？
カロリー制限しすぎると基礎代謝落ちるので悪循環だと思います👍🏻
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みみ
もうすぐ産後7ヶ月になります😭
間食はたまにしてます😅
でも出来るだけゆで卵やコンビニでザバスのプロテイン買ったりで誤魔化してます！
そうなんですね！！
代謝良くしたいので頑張ってみます！
カロリー制限というか食事改善はどうゆう風にしていけばいいんですかね😅- 7月14日
あかり
私は職業が新職業なので、キッチンとホールをやるので、そもそも運動量が多いのですが、ウォーキングをする時は早歩きで30分距離にすると3㌔程でしょうかね🤔
この時期なので暑さ対策してくださいね！
かかとからついて、つま先で地面を蹴りあげるイメージでウォーキングするとうおー！めっちゃふくらはぎ効く！ってなります！
余談ですが、
その凝りをほぐすイメージでマッサージをするといいですよ！
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みみ
お仕事大変なのに体型維持されててすごいですね😫
これからの時期は早朝か夕方〜ですね😭
たまに朝早く次男が起きたときに散歩出来るかなって感じです😅でも朝弱くていつも旦那が行ってくれてます、、笑
意識して歩いてみます！！
マッサージは何か動画など見てやってるのですか？- 7月14日
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あかり
マッサージはくるぶしからふくらはぎを通り膝の裏に流すイメージです！- 7月14日
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みみ
さっそく試してみます！！- 7月14日
みみ
すごく詳しくありがとうございます😭😭
私も体重計乗っては一喜一憂してます😭
たしかに運動量と食事量のバランスはあんまり気にしてないというか、どのくらい消費出来てるのかわかってなくて😅
やっぱりマッサージは効果ありですか？
どのくらい時間かけてやってますか？
良かったら教えてください😭
あかり
体重計の数字気にしちゃいますよね〜！でも、数字より見た目ですよ！私は数字見るの辞めて毎日自分の裸を見るようにしてます！
消費カロリーってなかなか計算出来ないけど、目安を計算することは出来ます！
ネットで消費カロリー 計算って検索すると大体の目安、あくまで目安ですよ！が出るサイトがあります！
今もあるかな？🤔
マッサージ効果ありです！
自分の好きな香りのボディクリームでリラックスしながらやりました！
ふくらはぎ右15分左15分
太ももも同じ時間です！
あとは、歯磨きの時に、空気椅子を地味に今でも続けてます！
みみ
一応ダイエット意識し始めた頃と先週あたり特に期間は決めてないのですが写真撮ったりしてみたのですが、元が太くてイマイチ変化がわからず🤣
サイトで検索してみます！！😍
結構時間掛けるんですね🤔
お風呂とかも浸かりますか？
なかなか子供いると浸かれず、、
ながら運動も継続すれば変わりそうですね！
あかり
私もお風呂は全然浸かりません！
子供いるので、ササササッと上がります（笑）
一日ではそう簡単に変わらないので１ヶ月後を楽しみにするといいですよ！
みみ
やっぱりそうですよね🤣
頑張って毎日続けられるようにまずは習慣づけたいと思います☺️
ありがとうございます💗
あかり
あと、食べる時は野菜から先に食べると血糖値の上昇が緩やかになりますよ！
みみ
野菜、スープ、タンパク質という感じがいいですかね？🤔
何から何まですいません😭
あかり
そうですね！
「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」
の順に！
ただしみそ汁などの「汁もの」がある場合は、胃や腸をあたためて働きを活発にしてくれるため野菜よりも先に食べてOKです！
みみ
分かりやすいです😭😭
ウォーキングなどはどれくらいしてますか？？🙌