ジャンプしても膝を痛めない方法ありますか?最近ハンドクラップを1週間…

ジャンプしても膝を痛めない方法ありますか？？？

最近ハンドクラップを1週間やったら、初めて膝を痛めました💦
一週間も痛くて、階段の上り下りがとても辛かったです。

でもハンドクラップはまた始めたいのですが、どのようなやり方をすれば膝を痛めないでしょうか？😥

ちなみにいつもやる前にストレッチは必ずしていました。
やる場所はフローリング。裸足でやってました。
何か下に敷いたり、室内シューズ等履くだけでも違ってくるでしょうか？