体重管理について相談です。妊娠中の体重増加に悩んでいます。ウォーキングをしていますが、夜の炭水化物を抜くべきでしょうか。体重管理方法を教えてください。
体重管理について
166cm、避妊時体重72kg(検診時に増えたので避妊時体重増やしました) 全妊娠期間通して体重増加は7キロまで
やばいです。前回検診時、72.9キロ(5/16)からプラス2.9キロ。
22w5dです。
ウォーキングを体調を見ながら、していますが、、。
みなさんの体重管理方法教えてください。
夜に炭水化物抜くか、、。
- そらまま(生後7ヶ月, 3歳6ヶ月)
もな👠
私が妊婦時代に医師から教わった体重管理法です。
毎日ウォーキング1時間。
パンは食べない、完食なし。甘いものももちろんなし。
便秘解消。私は下剤使ってました。
夜ご飯は17時までに済ませる。
私個人的に、検診の日は朝イチ予約して朝ごはんは食べない。なるべく軽そうな服装で。
検診の日はご褒美で好きな物食べる！
基本的に私は1日2食でした👍
結果的に+7kgでの出産でした。赤ちゃん大きめで産んで4kg既に落ちてたので、残りの3kgもスルッと落ちました🙆♀️
あーか
私は食事制限のみでした！
ウォーキングってテンポよく、長時間行わないとダイエット効果とかは無いので、妊婦さんのウォーキングは体力作り程度で体重管理のために！となるとなかなか難しいそうです💦
朝→飲み物のみorベーグル1/4~1/2
昼→好きなものを腹八分目、バランスよく
夜→サラダとスープを18時半までに食べる
間食→前日と体重が変わらなかった日のみ、昼間に少しだけ
飲み物→常温の水かお茶
ってやってました！
これで＋6キロでした💡
はじめてのママリ
野菜たっぷり食べたあとにタンパク質→炭水化物の順で食べていました。現在は切迫入院中で（1800キロカロリー塩分控えめ、和食多い）炭水化物も3食完食していますが、ほぼキープしています。カロリーも大切ですが、塩分も大切だと実感しました。
私も体重＋〜7kgまでと言われていますが、今のところ＋3〜4kgです☺️
そらまま
皆さんありがとうございます。
参考にさせていただきます。
ウォーキングは長時間は難しそうなので、食事制限メインでやっていこうと思います。
体力も落ちてるので出産までの体力作りもしなきゃなーと思いました😭
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