35週で体重増加が止まらず、食事に気を使っているが増え続けてしまい、妊婦健診も憂鬱。体重コントロールのための料理について教えてください。
今、35週になるのですが、体重増加がとまりません😭
コロナで外出を控えている&便秘も理由になるかとは思いますが、食べる量を減らしているにも関わらず、なぜか２週間で1. 5キロ増💔
便秘薬貰って飲んでますが、２日に１回出るかな？って感じです...
野菜中心にしたり、ヨーグルト食べたり...
結果がこれだとがっかりだし、妊婦健診も何だか憂鬱💔
体重コントロール出来てる方は、どんな料理を食べてますか？
- はじめてのママリ🔰(4歳2ヶ月, 9歳)
コメント
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
妊娠中のある日のメニューです。
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
ご飯は毎食、子ども茶碗に軽くにしてました。
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
緑茶🍵GreenSmoothy
野菜中心だと、エネルギーが不足します。
肉魚卵を食べて下さい。
おかずをしっかり食べると、主食を食べ過ぎません。
オヤツはチーズ、無糖ヨーグルト、小魚、卵、ナッツなど。
赤ちゃんの体を作るのは、タンパク質や脂質です。
私はトータル5kg増でした。
はじめてのママリ🔰
凄いですね😭
朝は子供が残したものしか食べないので
ご飯が茶碗1/3くらい
味噌汁は薄めて一杯
鯖1/3
ほうれん草のお浸し食べたい分
昼はフルグラをマグカップ半分にヨーグルト、オリゴ糖(便秘予防)
夜はご飯半分
薄めた味噌汁
その日のおかずを箸で１回取れる分
野菜サラダ
です。
お菓子を家に置いてないので、お腹が空いたときはガムを噛むか、飴を舐めてます🥺
お肉は元々苦手なのですが、食べないと便秘も治らないよ！と言われてから週１で食べてます...
ナル
量はかなり少ないですね💦
ただ、内容的にお野菜が少ないかなーと思いました😅
お野菜は毎食とるようにして、食べる順番も野菜→タンパク質→炭水化物にするといいですよ🙂
フルグラは糖質もカロリーも結構あるので太りますよ💦
私は体重増加が気になる時は鶏つみれ鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーにささみと野菜を入れてチンしてポン酢で食べるにしてました。
お野菜もタンパク質もバランスよくが一番かなーと思います😅
はじめてのママリ🔰
具だくさん味噌汁なんで多分野菜の量は凄い取ってるんですよね😭
フルグラも糖質カットのやつで、カロリーあるのはよく聞いてたんでヨーグルトでかさ増ししてるんですよ💔
便秘とかは無かったですか？