コメント
退会ユーザー
トータル5kgしかどちらの妊娠も増えませんでした。
基本何か食べたくなったら歯磨き。酢昆布ばっか食べてました。
あとはキャベツが大好きなので
キャベツばっかりご飯の時も食べてました🐥
Hmama
お菓子、ジュースはなしでどうしてもの
時は月に１回お出かけしたとき！
などに決めてました😢あとは
毎日3キロ散歩してなんとかキープしてました☺️
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初めてママリ🔰
お菓子食べてしまいます😭
ちょっと我慢します😂- 3月7日
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Hmama
お菓子は1日100キロカロリーまで
って栄養士さんから聞いて調べたら
チョコパイミニひとつでした･･･。
それならまだ食べない方が歯止めが
きくかなと思って我慢しました😢
産後食べたいものを食べてやる！
って決めて頑張りましょう❤- 3月7日
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初めてママリ🔰
頑張ります😭ありがとうございます🙇♀️
- 3月7日
Huis
私は増えやすいので必ず毎日はかるようにして、昨日より増えていたら翌日は野菜や豆腐やこんにゃくなどメインにして飲み物や調味料の砂糖を控えたりしてます！数日ぶりに測って増えていたら戻すの無理なので毎日調整してます💦あと検診の前日の夕飯を早めにして、当日食べずに行くと結構大丈夫です😊あと便秘にならないように気を付けてます！
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初めてママリ🔰
次の検診まであと少しあるので頑張ってみます！
- 3月7日
🍅
私は、3人目４キロ以内、4人目4キロで抑えました
毎日、散歩と体重計に乗ってから、食べるもの、量、決めてました
雨などの日は、リビングを歩いてました
hm
上の子は＋6kg下の子は＋4kgでしたがかなり制限しましたよ！
病院からは何も言われてないですが産後のダイエットが嫌すぎて体重増えていくのも嫌でしたが、妊娠中はつらかったです😭😂
ナル
1人目＋8キロ、2人目は＋6.5キロで出産でした。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
初めてママリ🔰
私も野菜中心にしてみます！