妊娠中に体重管理で悩んでいます。食べ過ぎで10キロ増加。食欲不振なのに増えるのはなぜ？食事のアドバイスをお願いします。
今日、３週間ぶりに健診行ったら体重が2キロも増えてました😭😭😭
クリスマスやお正月に食べすぎてしまいました…
妊娠前と比べると既に10キロ近く増えてしまっています😵💦
目標は10キロまでと言われてましたが、出産まであと2か月ちょっと…こえてしまう気がする😂💧
つわり酷くて食べれなかったり、胃が圧迫されて食べる量も減ってるのになんで体重増えるのか…不思議😞笑
妊娠中に体重管理で食事に気をつけてた方、どんなもの食べてましたか？？
野菜スープとかしか思いつかないので助けてください笑
- まりも(4歳2ヶ月, 7歳)
コメント
ぷりん
私は何を食べるのにも、最初に必ずサラダを食べてます！😋それと一緒にお腹にたまる、スープや味噌汁を食べてます☺️♡あとわ、豆腐ですかね🤔
ナル
1人目＋8キロで出産。
2人目は38wで＋6.5キロで、6日に出産しました。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに正月前のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
ちなみに1人目が切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
-
まりも
コメントありがとうございます😊
出産、おめでとうございます✨☺️
私も、初期に切迫になっていて、長時間歩くだけでお腹が張りやすいので運動はしていません💧
体重計が家になくて毎日計るのは無理です😭💦
まだ働いてるので、手っ取り早くご飯食べれるように丼とかカレー頻繁に作ってしまってました😥
いろいろとダメダメですね😞💦
食事例がすごい！とてもわかりやすくご説明ありがとうございました💕
教えていただいたこと気をつけてみます😆💖- 1月9日
ままりん
私もです😅
妊娠前より明らかに食事の量少なく、気をつけてるのに体重がビックリするくらい増えます💦
何か息してるだけで 体重増えてる感じです😂
何の解決にもなってないけどコメントしてしまいました😓
-
まりも
コメントありがとうございます😊
息してるだけ、わかります笑
食べたもの全部脂肪になりますー🤣
お腹の大きさも既に、娘産んだ時をこえました💧- 1月9日
ぷったん
私も今日3週間ぶりに健診でした！
2.4kg増えてましたよー！笑
トータル7kg増です😂
増加が嫌で食べたくなくなりますよね😂
アドバイスは出来ませんがお互い頑張りましょう😂💚
-
まりも
コメントありがとうございます😊
クリスマスとお正月のごちそうの誘惑に負けちゃいましたかね🤣
がんばりましょー！- 1月9日
まりも
コメントありがとうございます😊
豆腐いいですね✨
忘れてました笑