妊娠中の体重増加に悩んでいます。妊娠前から14キロ増で、更に増えてしまいました。ダイエット方法や注意点を教えてください。
体重増加についてです(>_<)
現在妊娠前からプラス14キロで出産までまだ後１ヶ月もあります(>_<)
12月まで外仕事でかなり動いていたのに体重は増えてく一方で正月食べ過ぎて更に太ってしまいました、、、、
検診では何も言われたことないですがお風呂上がりに自分の姿を見たときにあまりのデブさに泣きそうになりました笑
妊娠中でもできるダイエット方法やみなさん太らないように心がけた事とかあれば教えて下さい(>_<)
毎日なるべく動く、夜は野菜のみにしたのですが全然だめでした(>_<)
- m(4歳8ヶ月, 7歳)
コメント
m
私は夕食は毎日サラダうどんと決めて食べてました💦
そして毎日母付き添いで、散歩を2時間してました💦
旦那がいるときは今日はあそこに行きたし、いけそう！と、気付いたら往復4時間かかってるときありました〜🙄無理は禁物ですが、参考までに😌
ナル
1人目＋8キロで出産。
現在は38wで＋6〜6.5キロです。
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてます☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してます。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに正月前のメニュですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューです🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてます😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてますし、甘いものも毎日何かしら食べてますが、食事を気をつけてるからか、どかっと増えたりはしてないかな、と思ってます😅
ちなみに前回、切迫で入院になっているので運動は初期から禁止で、食事制限のみです。
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m
詳しくありがとうございます(>_<)
いつも朝が忙しくて食べれるときと食べれないときがあるのでちゃんと三食とろうと思います(>_<)
後期に入って甘いものがどうしても食べたくなってしまうんですが、どうゆう物食べてましたか？？- 1月6日
びー
今の時期つらいですね😭
わたしは安定期に入りつわりが治まったら急に体重が増えて、体重管理に厳しい産院だったので呼び出されてこの写真を見せてもらいました。参考までに⭐️
おやつ我慢して茹で野菜中心にしてたんですが、食事制限はわたしには合わず、マタニティピクスと水泳がいちばん良かったです。
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m
わざわざ写真までありがとうございます(TT)
マタニティピクス初めて聞きました！！調べてみようと思います(*^^*)- 1月5日
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びー
見づらい写真でごめんなさい。
すいません😭マタニティ ビクスでした。
あとピラティスも良かったです⭐️- 1月5日
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m
参考になります★
ありがとうございます🙇🙇- 1月5日
m
サラダうどんいいですね(*^^*)
夜サラダだけだと夜中にお腹がグーグーなってしまい朝お腹空きすぎて気持ち悪くなるのでうどんならお腹が膨れそうです(*^^*)
二時間(>_<)すごいです(>_<)
産休入るので日中子供と散歩行ってみます(*^^*)
m
是非〜☺️💕
無理はされないでくださいね😌
あとご飯を入り豆腐にしたりもしてました🙌🏻ご飯のかわりにたべてました😆お子さんいるとなかなか時間がとれないかもしれませんが🥺
残りの妊婦生活を楽しんでお過ごしください🤱💕
m
豆腐安いしいいですね☺️
試してみます💕