退会ユーザー
糖質脂質制限ですね！
昼と夜糖質を抜く。根菜類もダメ🙅♀️お肉は胸肉、ささみ、ヒレ肉など。
間食はピーナッツやプロテイン、プロテインバー。
これだけ食べない生活してれば嫌でも痩せます。
うみ
ジョギングして筋肉痛になり
体重が変わらないなら
もしかしたら脂肪が筋肉に
なっているためかもです🤔
まず、筋肉をつけるより
脂肪を落とす方がいいので
食事に気を付けていって
体重が減っていってから
ジョギングなどして筋肉つけて
引き締めた方が良さそうです！
私は炭水化物が好きで
抜くことが出来ないので
おかずを野菜多めの味薄めで
食べるようにしてます！
今、主さんと同じで
産後2ヶ月ですが10㌔落ちてます！
あと5㌔落としたら妊娠前の
体重になるので
そしたら、ジョギングや筋トレして
引き締めようと思ってます☺️
今は栄養バランスとか運動だと
ウォーキング程度にしてますよ〜
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コナミ
私もあと五キロ落ちれば妊娠前の体重に戻れます。。
頑張ってみますありがとうございます❗- 8月29日
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うみ
一緒ですね☺️
元々運動が好きで
トレーナーも付けて運動してたのですが
筋肉痛になったら
さらに筋肉痛を我慢して
運動するとより筋肉が
付きやすくなるらしいので
筋肉痛にならない程度に
運動していきましょ〜
まずは脂肪落としから٩(🔥▽🔥)۶- 8月29日
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コナミ
筋肉痛ですが我慢して普通に走ってしまっています❗
ダメなんですか？？🤔- 8月29日
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うみ
より筋肉がついてしまうので
脂肪を落とす前に筋肉つけると
脂肪が落ちにくくなります💦
筋肉が落ちてから脂肪が落ちる
と言う順番なので😱
なので、
まずは脂肪を落とさないと
体重は中々減らないかと💦
足とかも太いままになるので
脂肪を落としてから
筋肉痛なるまで走って
筋肉痛になっても少し我慢して
さらに筋トレやジョギングしたら
筋肉がつくので引き締まり、
体重以上に痩せて見えると思います☺️- 8月29日
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コナミ
それじゃあ今日からはジョギングしない方がいいってことですかね？？(*_*)
- 8月29日
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うみ
ジョギングの代わりに
ウォーキング1~2時間と
食事制限などした方が
体重は減りやすいです！
ウォーキングは腕をよく振りながら
大股で歩いてくださいね〜
減ったらジョギングや筋トレを
たくさんやって引き締めましょ(๑•̀ •́)و✧- 8月29日
ママリ
ジョギングの後、普通に食べるのは逆効果ですよ💦
ジョギングのような激しい運動をすると、体は飢餓状態になるので吸収率が高いです。
運動後の食事は、運動で失った栄養を補給する程度でいいです。
なので、アミノ酸やタンパク質ですね💪🏻
特に筋肉が披露した状態でのタンパク質摂取は、筋肉を増量させてくれます。
筋肉は脂肪燃焼を促してくれるので、筋肉が増量すれば痩せます😊
運動後はプロテイン、サラダチキン、卵あたりがいいかと思います✨
筋肉痛＝筋肉が破壊されている状態なので、この時は激しい運動は避けてください。
筋肉痛なのに激しい運動を続けると、筋肉が摩耗して減ってしまいます💦
せめてウォーキングぐらいにするか、筋肉痛が和らぐまで運動は休んでタンパク質摂取に励むか、がいいですよ。
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コナミ
わかりました😞
鶏肉とかを多く食べるように頑張ります🐱- 8月29日
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