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たま
サプリ・健康

体脂肪率を減らしたいです‼149cm 45kgの隠れ肥満です💦毎日1時間弱、8kg…

体脂肪率を減らしたいです‼149cm 45kgの隠れ肥満です💦
毎日1時間弱、8kgの娘を抱っこ紐しながらお散歩がてらウォーキングして夜は炭水化物は控えタンパク質を意識して食事しています。あと2kg減らしたいのですが、なにより体脂肪率を減らして隠れ肥満を解消させたいです‼なにかおすすめはありますでしょうか😫😫

コメント

リン

筋トレしたほうがいいと思いますよー

  • たま

    たま

    ありがとうございます✨‼
    一応、スクワット15回×3セットを1日に4回行っているのですが足が太くなるばかりで…。背筋やその他も鍛えないと足痩せできないのでしょうか😭😭

    • 7月11日
  • リン

    リン

    バレエビューティフルってDVDの足のエクササイズオススメです

    • 7月11日
ゆうまま

糖質意識したら体重も体脂肪も減りましたよ!
夜炭水化物控えても1日のトータルで糖質取りすぎてたら減らないと思います。

あと、効果あるのかしりませんが、ガセリ菌の内蔵脂肪減るっているヨーグルト飲んでます!笑

糖質意識したら、2ヶ月弱で約4kg、3%減りました!

  • たま

    たま

    ありがとうございます✨
    糖質はお米で言うと朝と昼に150gのおにぎり🍙と味噌汁で、間食は行っていないのですが、逆に全部吸収されてしまっているのでしょうかね😭

    ガセリ菌‼ぜひぜひ試してみたいと思います❣️❣️便秘にも悩まされていたのでありがたいです💕💕ありがとうございます✨

    • 7月11日
  • ゆうまま

    ゆうまま


    白米1日で300g食べたら糖質100以上とってるので食べすぎですね!糖質は他の食べ物にも、入ってるからご飯だけで100越えだと摂りすぎてると思います。
    私は誰かと食事する時は多少は食べますが、家で食べるときはご飯食べないか1日で80gくらいしかたべないようにしてます。
    いろいろ売られているものも最近は糖質の量書いてあるので、まずは表示を見ることから始めるといいと思います!
    私は表示を見るようにしてから、これ、糖質多い!!ってなって食べられなくなったものがたくさんあります😱

    あと私はどれくらい糖質入ってるのか知りたくて糖質の本買いました!笑

    炭水化物=糖質ではないので、いろいろ見てみたらいいと思います!

    • 7月11日
ぬー

食べなさすぎも、体重が落ちなくなる原因のひとつです。
もし、かなり我慢しているのであれば週に1回は好きなものを好きなだけ食べる日を設けてもいいと思います。

また、タンパク質を意識した食事でもかなりタンパク質必要量には足りていない可能性が高いので プロテインを併用したり、一緒にビタミンを併用してとれると吸収率が上がるのでバランスの良い食事を意識してみてください。

  • たま

    たま

    週に一日くらいはご褒美dayやってみたいと思います❣️主人が隣でお菓子を食べているのが苦痛で苦痛で…😭笑

    プロテインはやはり大事なんですね‼ダイエット用のプロテインの方が良いのでしょうか🤔早速試してみたいと思います😊💕
    ありがとうございます✨

    • 7月11日

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