ぺっちゃん
横向きに寝て上の足を下の足の膝の前にたてます
で、下の足を上に持ち上げます
ヨガでよくやりますよ(*^^*)
あとは座ってる時に電話帳などの少し重みと厚さのあるものを太ももではさんだり
なにもなければ膝と膝をおしつけるようにしっかり閉じるだけでも効果はあると思います(*^^*)
はじめてのママリ🔰
YouTubeで10分間筋トレ
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