もうすぐ５ヶ月なんですが21時までに寝て夜の0時過ぎぐらいから2時間起…

もうすぐ５ヶ月なんですが21時までに寝て夜の0時過ぎぐらいから2時間起きに子供が起きて添い乳になっております😭
オムツ替えたりもして私も寝た気が全くせず毎日眠たくて集中力がありません😢
生後3ヶ月ぐらいまではまとめて朝まで寝てくれたのですが最近はダメです😰
どうすれば夜ぐっすり眠りますか？