体重増加の原因はおやつか、食事量か、便秘か悩んでいます。食事内容や改善点についてアドバイスを求めています。
妊娠20週初マタです。
週末に検診なのに、
ここ１週間で２キロ近く体重が増えました😭
これは絶対胎児の重さではないですよね😭
アドバイスください😭
【今週のごはん】
朝 ヨーグルトとフルーツ(柑橘系)
昼 コンビニサラダとおにぎりorパン
おやつ たい焼きや大判焼き、どら焼きなど
夜 キャベツの千切り＋湯豆腐や鍋など(炭水化物は無し)
おやつはたまに上司が女性社員に買ってきて、感想を求められるので、その場で食べないといけません…
今週は3日くらい連続でおやつをいただいてしまいました。
やっぱりおやつが原因でしょうか…？？
妊娠前は倍くらいの量を食べていたので自分ではかなり少食になったつもりでいました…ほかに食事で改善すべきところはありますか…？？
それとも、便秘なのでしょうか…？？
便は毎朝出ますが少量で、食べる量に対して少ないような気もします…
- ゆう
コメント
みるる
妊娠中どんどん太る私に、病院の先生からフルーツ食べたらダメだよ！って何回も言われました😅
フルーツは糖分多いから太りやすいそうです。
…って、私フルーツ食べてなかったんですけどね💧
妊娠中ってそんなに食べてなくてもほんとに太りやすいから辛いですよね😢💦
ご無理のない範囲で体重管理頑張ってくださいね😊
うたまり
同じ20週です😊✨！
私もここ数日で2キロ近く増えました😭
今必死で戻しているところです💧
体重増えたのは
むくみではないですか？😿
夜に塩分が多い食事だと
私は次の日の朝体重が爆増してました💦
鍋は注意かもです〜🥺
むくみ解消のマタニティビクスやヨガを気休めですがやってます🤣💧
一緒に頑張りましょう😿
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ゆう
むくみ！それは考えてませんでした！
塩分ですね…なるべく薄味にしようと気をつけていますが、きっと知らぬ間に摂取してしまっているんでしょうね…
ヨガなども始めてみようと思います。
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
たらたら
妊娠中に栄養士さんに、
妊娠中は糖分を吸収するスピードがめちゃくちゃ早いって習いました😭
妊娠中は間食は1日200キロカロリーまでです…ほんとに少し😭
私はなかなか甘い物辞められませんでしたが、後期に入ってほんとに気を引き締めなきゃ😭とがんばりました！
お菓子もほとんど食べなくなり、塩分に気をつけてたら、臨月は一切太らずむしろ1キロ痩せました！
かわいい赤ちゃんのために頑張ってください🥺💕
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ゆう
息吸ってるだけで太ると言われている妊娠後期に痩せられるなんてよっぽど努力されたんですね…！！すごいです！！
フルーツとおやつを控えめに…がんばります…😭
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
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たらたら
里帰り出産だったんですが、実家に帰ってから全く太りませんでした😳
母の手料理のおかげでした。
塩分控えめの料理なので☺️
あんまりお菓子を我慢してもモヤモヤしちゃうと思うので、塩分を減らすことから始める方がラクかもです！！
頑張ってください！
応援してます📣- 2月7日
はる
それより食べてますが体重は1ヶ月に1キロのペースです。
おやつはたまに貰いますが
妊娠糖尿病を理由にして断ったりしてます！
お腹が張ってない時はストレッチや軽い運動は続けてます！
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ゆう
うーん元々おデブなので私がただ太りやすい体質なんでしょうか…🤔
おやつ、断る勇気を持てるように頑張ります！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
退会ユーザー
便秘の可能性もありますよね😣
私は明日で20wですが今日のエコーであかちゃん推定290gくらいと言われたので、2kgはあかちゃんの重さでは無いように思います💦
私は入院中で病院食しか食べないのに体重が500g増えたりしてビクビクしています😭でも半ば諦めてます。管理栄養士さんが考えてくれてるのに太るのはもう仕方ないって😅
ちなみに、おやつは毎日出てます🙆🏻♀️
今日は桜餅が出ました😅あんこ好きですが本当に食べていいの〜？と不安になりましたが食べました笑
目の前でおやつ食べないといけないって、ある意味ハラスメントに近いですね💦体重管理しないといけないので次回からは遠慮しますと言えたらいいのですが…😣
あとは炭水化物をどのくらい食べておられるかで変わると思います。
白米は何グラムか計っていますか？
葉物野菜以外の根菜類などは基本糖質が多いですし、パンはご飯よりも糖質が高いです。
一時期ネットで糖質の含有量を調べ尽くして野菜を食べる順番も糖質の低いものから、汁物、メインを食べ進め、白米は(美味しくないですが、糖質の吸収を抑えるために)冷めてから5〜60g食べるようにすると元の体重に戻ったりしました。
ただ、人によってはあんまり制限するとあかちゃんの栄養に関係するからやめた方が良いと言われるので難しいところですよね。
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ゆう
入院中でも太ってしまうなんて😭
もうどうしようもないですね…
本格的に糖質制限しようと思ったらもう全て気をつけなきゃですよね…ゆるーくやりすぎてました…反省です…
うーんおやつは良かれと思って買ってきていただいてるので、一応キャー嬉しいです❤️おいしいです❤️って反応しないといけないんですよね…
一口だけ食べて見つからないように捨てるとか、いろいろ考えてみます！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
PON
食べなさすぎも増えます(*_*)
私もきちんと制限してたのにどんどん増えて、、ある時お昼ご飯をがっつり食べるようにしてられる逆に減りました！おやつ食べても減ってました！
炭水化物少なすぎて、代謝が下がってたのか便が出たからか分かりませんが、、、。とりあえず昼はパンではなくおにぎりにして、コンビニなら和食の惣菜増やしてみてはどうですか？
今ならひじき煮とか煮っころがしとか売ってますし！！体重気にしすぎてるのか、1日の栄養が足りてないと思います。
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ゆう
食べて減るってすごいですね！
確かにわたし吐きつわりでつい先月まで吐きまくってたので代謝がめちゃめちゃ落ちてるような気がします…
鳥ささみとかタンパク質取って代謝上げてきます…
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
あいこ
私も増えすぎで食事改善のアドバイスを頂いた時、看護師さんにたい焼き、今川焼きは糖分の取りすぎになるよと言われました😂
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ゆう
えーん😭
一番ダメなもの食べてしまった😭
今後気を付けます…
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
まま︎❁⃘*.ﾟゆるダイエット部
娘と近くのショッピングモールにお出かけしてたのがよかったのか､初期から30wまでは＋4キロぐらいでおさえてました🙌
しかし､その次の検診で一気に2キロぐらい増えました💦💦
お腹の張りが増えて歩くのが少なくなったからかなーと思ってます😭
あと便秘のせいにもしてます😂
気休め程度ですが､家でマタニティヨガやったり､糖質ゼロ麺がスーパーに売ってるので､一食ゼロ麺に置き換えてます🙌
おからパウダーとか入ってるので､結構お腹にたまりますよ✨
糖質とると完全に吸収されますよね💦
おやつもストレスのない範囲が良いと思います！
この日は食べたから､明日はやめておこうとか。
確かに体重増えすぎも良くないですが､制限しすぎてストレス溜まるよりかは適度に食べて運動が良いのかな⋯と👍
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ゆう
つい先月まで吐きづわりで吐きまくってたのに、今月から急に吐かなくなってしまったせいで吸収率が上がってしまっているような気がしてきました…
できる範囲で頑張っていこうと思います！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
そーママ
果糖は体重増えますよー💦
朝は果物よりご飯系にした方がいいかもですねー😃
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ゆう
お米よりフルーツのほうがいいと思ってました💦
気をつけます💦
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
(๑╹ω╹๑ )
私が言われたのは、朝はしっかり昼は気持ち少なめ夜は少なめで、消費カロリーを増やすようにと言われました💦
おやつ大好きなので15時までに手のひらサイズの大福食べてました💦
夜は私も炭水化物摂ってませんでした！
そしてウォーキング40分して、キープ出来てましたが常に食欲を我慢してるので続かずメンタルが参ってしまいましたが😓
浮腫みもあるかも知れないので、トマトジュースを摂るようにするとスッキリしますよ！1日で2キロくらい変動します😂
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ゆう
朝たっぷり食べるってダイエットの基本ですけど、たくさん食べると通勤電車が辛くなるので控えめにしてしまってました…
朝より昼を、昼より夜を少なくできるようにがんばります！
トマトジュースですね！覚えておきます！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月7日
えっちゃん
私まだ増えてません！
かなり好き放題食べてるので参考になるか分かりませんが…気をつけてることといえば
浮腫みと便秘に注意！
夕飯の時間帯に注意！
のみです！
7ヶ月にしてまだ増えてないので、少しは効果あるかもしれません！
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ゆう
むくみと便秘…今まであんまり気にしたことなかったです…
まだ体重増えてないのすごいですね！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月8日
mana🐣
同じくらいの数週ですね！私も安定期にはいってからびっくりするほど1日で体重増えたりします！
悩んでここでいろいろ相談もしました、、食事も気をつけてたけど更に気をつけても特に変わらず…
悩んでたら結局浮腫みでした！！
1〜2キロ一気に増えたと思ったらある日突然めっちゃ頻尿の日が来て、1〜2日で1キロ以上減ったりします😂笑
↑これ周期的にいま3〜4回繰り返してます😳
私の場合は専業主婦なので平日もウォーキングしてるのですが、それよりいちばん効果あったのは土日朝からずっと出かけて動き回ると体の循環が良くなるのか水分が尿で抜けて痩せるということがわかりました。笑
参考にならないかもですが、同じ悩みだったので😂😂✨
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ゆう
同じ方がいて安心しました！！
たしかに１日の体重の増減がすごいです…やはり浮腫みとか便秘とかが原因なんですかね🤔
仕事中出来るだけ動き回るようにしてみます！
アドバイスありがとうございました🙇♀️- 2月9日
ゆう
質問者です。
本日6ヶ月検診に行ったところ、「つわりで大幅に体重が減ったので、今はつわりも落ち着き、ちょうど体重が増える時期。あまり食べなさすぎても胎児に良くないので、野菜と良質なタンパク質を中心に、バランス良く食事をとるようにしてください」とのことでした。
みなさんにいただいたアドバイスを参考に、3食バランス良く、太りたくないので量は調整しながら、頑張っていきたいと思います。
たくさんの回答ありがとうございました😊
ゆう
フルーツ大好きなので辛いです😢
きっと毎朝食べるのがいけないんですね…気をつけます…
アドバイスありがとうございました🙇♀️