雑談・つぶやき
最近2.3時間しか寝れません。元々ショートスリーパーで睡眠導入剤を処方…
最近2.3時間しか寝れません。
元々ショートスリーパーで
睡眠導入剤を処方してもらい
一定の時間でのんでいたのですが、
去年一番強い睡眠導入剤が効かなくなり、
それからは自力で寝ようとするも
気づくと朝だ、、って日が多くて
同じ方いらっしゃったら
こんなのがいいよ！とか教えてください！
6年前に過度のストレス
元旦那と姑からの
家庭内暴力により
非定型鬱になり、
鬱なのかな？と思ってはいますが、
精神科かかるのもお金がかかるしなーとか
非定型鬱の症状丸出しで
ズルズルとここ2年ほど症状を放置してます。
どうやったらぐっすり朝まで寝れるのか
睡眠薬なしでも寝れたよ！って方
コメントの方よろしくお願いします！
- ぴえろ(13歳)
コメント
ちーず
昨年の秋頃まで鬱で通院、睡眠薬も飲んでました。
今でも眠りは浅い方ですけど、参考になれば😌
テレビ、スマホ、パソコンは寝る1時間前からあまり見ない。
スマホは21時〜6時までブルーライトカットのモードに設定。
日中パソコン見る時はブルーライトカット眼鏡かける。
お風呂の湯船にきちんと浸かる。
寝る時は頭は涼しい状態、足はあったかい状態にして寝る。
なかなか寝付けない時はヨガの死体のポーズ？（仰向けに大の字で寝っ転がって深呼吸）する。
こんなことを無理のない範囲でやってます😅
これがダメならあれやってみよう！的な感じです😄
全部やっても眠れない時ありますけど…😔
眠れない時は部屋を暗くして、目を瞑って、ベッドで横になって、何も考えないようにして、ボーッとひたすら朝を待つ…そんな感じです😭
ぴえろ
やっぱりブルーライトは睡眠を妨げるんですね(´･ ･`)
普段パソコンやスマホを見る時は
ブルーライトカットのはいった
度入りのメガネをかけてますが、
それでも遮ることが半分しかできてないので、
ブルーライトカットモードにしてみます！
やっぱり試行錯誤ですよね💦
今日ちーずさんのやり方をやってみます(^^)
ちーず
本当に試行錯誤ですね😓
なんで、眠りたい時に眠れないんでしょうね😢
書き忘れが１つありました！
お風呂入らなきゃなぁーとかお皿洗わなきゃなぁーとか、やらなきゃいけないなって事があるなって時に、眠くて仕方ないって感じた時は、最低限の事だけやって、あとは全部放り出して、布団に入る😤
次の日、ちょっと大変だけど、眠れないストレスに比べたら、まぁマシかなって私は思ってます😅
今日はグッスリ眠れるといいですね🌙
ぴえろ
お返事遅れてしまって
すいません💦
一昨日は眠れませんでしたが、
昨日はちーずさんの方法を試したら
ぐっすり眠れました(^^)♪
寝れない時にまたやってみたいと思います！
ありがとうございます(*´ω｀*)