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腰が痛いです。背中、肩バッキバキで、運動とかストレッチもできてませ…

腰が痛いです。
背中、肩バッキバキで、運動とかストレッチもできてません。
今娘が7キロで、これからどんどん大きくなっていくのにこのままじゃ抱っこできなくなるんじゃ、、って思って
腰の痛みを治すにはどうしたらいいですか？？
産後、腰痛が酷かったので先月まで産後骨盤矯正に通っていて、通ってる期間は痛みも全くなく治ってた？んですが、通い終わってしばらくしたら痛みがまたでてきました。金銭面的にずっと通い続けるのは無理なので、家でどうにかできませんか？

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