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ブリッジから立ち上がるコツについて教えてください。戻るのが難しくて困っています。
ブリッジから立ち上がるコツ教えてください！
YouTubeで解説動画を見たらあっという間に立ちブリッジを習得したのですがそこから戻るのがなかなかできません🥺
- はじめてのママリ🔰
コメント
ねこ
前方と後方でやり方違います。
どちらですか？
ママリ🔰
足を蹴飛ばして起き上がるのか、立ちブリッジからそのままからだを起こして上がるのかにもよるとは思いますが💭
足を蹴飛ばすなら、勢いと手の踏ん張りです。
からだを起こすなら、腰を捻らないように腹筋も使ってって感じですかね、、
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
後方ですかね？立った状態から背中側に倒れるやつです！
ねこ
後方だと
ブリッジに行く時骨盤を前にだして「Ω」のように手と足の距離をなるべく近くする。
手が地面に着手した時に体の重心が手の垂直方向よりお腹側（進行方向側）にずれていれば
地面蹴って腹筋の力で下肢を重心の上に運ぶ。
文字で書くとこんな感じですね。
最初は手⇔足で重心の移動を交互にして、手に重心が乗ったタイミングで地面を蹴る
練習はすると良いかもです。
「 ∩ 」感じで重心が足にあるとどんなに蹴っても上がれません。
あとは何歳さんかですね…
私は大人になってトレーナーの勉強したので文字化してますが、選手の頃こんな理屈理解するより先に練習してできるようになったので。