ダイエット方法を教えてください。152cm47kgで、結婚前は39kgでした。保育園で働き始めてから太り始め、今は44kgから47kgになりました。朝は無糖ヨーグルトとグラノーラ、昼は好きなもの、夜は自炊で白米はほぼ食べません。運動は子どもたちと遊ぶ程度で、おやつもあまり食べません。3kg痩せたいです。どうすれば良いでしょうか。
ダイエット方法教えてください😭
152cm47kgです😭
結婚前は39kgだったのにいつのまにかこんなことになってしまいました💦
1年前までは44kgだったんですが、保育園でパートを始めてから毎日給食を食べるようになって、ゆるやかに太っていきました😂
ちなみに週3勤務なので、残りの日のランチは好きなように食べられます。
最近は野菜スープにオートミール入れて雑炊みたいなの食べてます。
土日は家族と一緒に食べるので、パスタや焼きそばなど麺類になることが多いです💦
朝ごはんは基本は無糖ヨーグルトにグラノーラ少し。
夜ごはんは白米はほぼ食べず、おかずは自炊です！
運動は仕事で子どもたちと鬼ごっこしたり、そんなぐらいです。
おやつもそんなに食べないのになんでこんな太っていくのか…😭
痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
まずは3kg戻したいです🥹🥹
- はじめてのママリ
コメント
ママリ
普通〜むしろ少し華奢な体型だと思います💦
そこまできにしなくていいと思います😊
てろり
全然太ってないとは思いますが、その上で🥺
お食事内容聞いてると、タンパク質が圧倒的に少ないな…という気がします。
また、グラノーラはどうしても砂糖が多いので、血糖値の上がり下がりが激しくてせっかく夜お米を控えても、お昼の分を必要以上に溜めやすいのかな、と思います。
1〜2ヶ月ほどかかりますが、朝ごはんをプロテインに固定して、昼や夜の調整できるところで1日の必要タンパク質量を切らさないようにしてみてはいかがでしょう🥺（オイコスヨーズルトや豆腐や納豆などで！）
その他の食事はそのままでも、元の体重がそのくらいでしたら落ちるかなぁという気もします🥺
そして二度目ですが全然太ってないです🥹笑
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はじめてのママリ
詳しくありがとうございます！
確かにタンパク質足りてないですよね💦タンパク質とるだけで痩せていくもんなんでしょうか？
また、プロテインっていろいろ種類があると思うんですが、どんなものがいいんでしょうか？おすすめあれば教えていただけると嬉しいです🥺
太ってないと励ましていただけて嬉しいです😭- 2月24日
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てろり
タンパク質をとるだけで勝手にどんどん痩せる！ってわけではないですが、個人的な体感としてはダイエット中絶対欠かせないです🥹
・筋肉を落とさずに脂肪を減らしやすくなる
（筋肉は落ちれば落ちるほど、おにぎり1個でも体重増えて体がたるむイメージです💦運動せずに脂肪を減らしたいならタンパク質は必須です！）
・代謝が落ちにくくなる
（痩せたままを維持するには代謝は落とせません！毎日何キロも走る！週4でジム！とかしない人は代謝維持必須です！）
・血糖値が安定しやすい
（血糖値が安定している人といない人では、全く同じ食事をしても太り方が違います！不安定な人はすぐ脂肪になりますが、安定していれば栄養だけ摂って不要なものは溜め込まないイメージです！）
タンパク質をしっかり摂って、体が「最近タンパク質安定してるな〜」って覚えてくれると、↑の体質に近づいていきます！
逆に足りないと、その反対にジワジワいってしまう感じです💦
今の食事内容だと、1日40gいってるかどうかくらいかな？って印象で、体重47kgなら最低でも50g前後はほしいです🥹（基本不足してるので多少オーバーする分には大丈夫です！）
プロテインは「置き換え用」っていうより、“足りない分を補うための栄養補助”ってイメージでいてください！
オススメプロテインは、
① 1回でタンパク質20g前後とれるもの
② できれば糖質少なめ
③ 飲み続けられる味
種類は
・ホエイ → 吸収早い、王道
・ソイ → 腹持ちいい、女性向けと言われがち
・カゼイン → ゆっくり吸収
最初ならホエイかソイで十分だと思います！とにかく続けることです。（実感するのに1〜2ヶ月目安です！）
朝をプロテイン＋（空腹が気になるなら）ゆで卵とかにするだけでも全然違うまふし、それだけで「体が戻りやすい状態」になると思います☺️
3kgは少し整えよう〜くらいで落ちるかなぁと思います。
習慣になったら、他にもビタミンやら何やら意識的に補充していけばより落ちやすくて戻りにくい体になるかと思います☺️
長くなってすみません💦
わたしもダイエット中で、本当にめちゃくちゃ変わったので、ぜひオススメしたくなりました！笑- 2月24日
はじめてのママリ
ほんとですか？💦
1人目の臨月並みの体重なので、自分としては太ってしまったな…と悲しくて😭