サプリ・健康
ダイエット中の皆さんに質問です。基礎代謝と摂取カロリーを教えてください。私は基礎代謝1171kcalに300kcalを加え、1360kcalから1400kcalにしていますが、お腹が空いてしまいます。運動は1日12000～16000歩しており、1400kcal以内でも痩せるでしょうか。食事は毎日3食で合計300gから400g食べています。
ダイエットしてるみなさん
自分の基礎代謝と摂取カロリーを教えてください。
私は1171kcalにプラス300したらいいと
YouTubeのトレーナーさんの動画を見てから
1360kcalから1400kcalくらいにしてます。
それでもお腹空いてたりません。
運動力は1日12000-16000歩くらいです。
なので1400以内でも消費カロリー考えたら
痩せますよね？😳
バランス良い食事とご飯は毎日3食合計300g食べてます。
多い日は400グラムです。
パンを食べる日もあります。
- はじめてのママリ🔰
コメント
はじめてのママリ🔰
基礎代謝が1168で摂取カロリーは1638で設定してます！
体重や身長や活動にもよると思うんですが、1400行かないのは少なすぎるのではと思います。
150センチの40キロとかの方ならわかりますが、ちゃんと食べないと痩せてもリバウンドしちゃいますよ💦
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
155cm48kgくらいです。
半年前が45kgくらいで体調崩して
外出れなくなったりで3-4kgほど増えました。
一度無料でトレーナーさんに相談したら
普段のウォーキングが多いので
1500kcalとは言われましたが
この身長と体重でも1500kcalとっていいのか悩んでます😓
ウォーキングも3年弱続けてます。
ご飯、野菜、魚、お肉などバランス良く食べていますが
チョコが好きなので食べないように
食事でカロリーを摂ってる感じです。
バレンタインで今たくさんチョコあるのと生理前で辛いです😓
はじめてのママリ🔰
まだダイエット始めて日が浅いですか？？
運動もかなりされてるので、これから減っていくとは思いますよ👀
1キロ落とすのに食事だけだと7200キロカロリー減らせばいいので、今まで1日1800摂ってたとして、1400にしたら単純に18日で1キロ痩せられると思います😌
私ただのダイエットおたくなのですが、普段あすけんってアプリ使っててそれで達成したのでおすすめです😆
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
もうダイエット始めて3年になります。
もともと太ってはなかったですが
引越してきて仕事やめて体調崩したりあったりで一気に増えて今になります。
チョコやお菓子やスイーツが大好きで
仕事していた頃は運動しなくても
どれだけ食べても増えなかったのが
現在仕事してないのに食べる習慣だけ
残ってしまって
運動してもプラマイゼロの状態が続き
まずいと思い一週間前からきちんと
食事管理するようになりました！
あすけんは以前登録していて
今は自分で調べて計算しています！
野菜のマリネやお肉魚ご飯
納豆、味噌汁など毎日工夫していますが
どうしてもチョコ中毒に近いので
白米で糖質とって我慢してる状況です。
7200kcalなど知識だけは
私もあるのですがついつい食べ過ぎてしまいこの運動力で痩せないのが証拠ですよね！
ママリさんが私なら1500kcalとりますか？ウォーキングは毎日続けてます
雨の日もです！
はじめてのママリ🔰
チョコ美味しいですよね。。75%以上のが良いと思いつつ、ミルクチョコ選んじゃいます🥲
チョコって脂質高いので6グラムのハートチョコ2枚（78kcal）を3時のおやつに食べてます👀
チョコ断ちするのも手ですが、ストレスになるのでカロリーや枚数決めて食べるのはダメですか？？
まだ食事管理始めてから1週間なのでほんとこれからかと思います！
んー、とりあえず1400くらいを着地地点にして、土日は1500超えてもOKってかんじでゆるくするかもです！
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
なるほど！土日だけあげるという
発想はまったく頭にありませんでした！
例えば夫の休みと子供の休みの
1日ずつ週２日は1500kcalはありですね😳✨
目から鱗でした！！
チョコも今は6粒ほどにしてますが
1個26kcalなのでこれくらいにしたいと思います！
やはり私のような習慣では
まず1400kcalで様子をみてみます💓