産後2ヶ月で完ミの方が、体重が減らずダイエット方法や成功体験を知りたいとのことです。筋トレを始めたが痛めてしまったようです。
産後ダイエットっていつからしましたか？
現在産後2ヶ月で完ミです。妊娠前から6キロの体重が減りません😭😭
完母の方なら自然に減っていくと聞きますが完ミなので努力するしかなさそうです😭
ダイエットで体重を元に戻せた方おもに何をしましたか？
あとどれくらいの期間で妊娠前の元の体重にもどりましたか？
ちなみに数日前くらいから筋トレし始めたら痛めてしまいました😭
産後のダイエット難し過ぎて成功した方の話聞きたいです👂
- ぐーたらぼっち(生後3ヶ月)
コメント
ママリ
産後1ヶ月頃から3ヶ月までは身体がキツかったので、PFC決めて食事制限と半身浴で20キロ落として、3ヶ月〜6ヶ月までは食事制限➕筋トレ➕有酸素運動(赤ちゃん連れて散歩)で10キロ落としました！
妊娠中30キロ増えた➕元々基礎代謝が低過ぎるので1日の総摂取カロリーより150〜200消費カロリーで毎日マイナスになるようにして、3ヶ月頃から停滞期になったのと身体が動くようになったので1日8000歩〜1万歩➕お腹のぶよぶよ無くす為に軽い筋トレ続けてました！
粘り強く続けて産後半年には妊娠前に戻って体型は妊娠前より細くなりましたが何回も面倒くさくなって爆食してますが太らなくなりました🫨
はじめてのママリ
産後すぐはホルモンバランスがまだ不安定だったり、何ヶ月もかけて伸びたお腹周りとかはどうしてもユルユルになってるので、焦らないのが一番だと思います！
帝王切開だったので産後半年まではウォーキング以外は筋トレ等してませんが、産後4ヶ月で断乳してからは食事に気をつけてました。
体重はゆっくり減っていって、1年弱で元に戻って、仕事復帰したら妊娠前より減りました💦
運動はウォーキングから始めて、いけそうだなぁってなったらスクワットとかおすすめです。
スクワットは子供抱っこしながらすると結構負荷かかるので、運動慣れてきてもっとしたいなぁって時に良いですよ🤭
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ぐーたらぼっち
そうなんですよね！お腹を見るとすごい悲しくなります😭
妊娠前はくびれもあってスッキリしてたのに〜って😭
そら赤ちゃん入ってたんだからぷよぷよなのはわかるんですけどね💦
無理せずとりあえずウォーキングが1番ですよね🚶
結局食べたらその分太りますもんね
いま赤ちゃん抱っこしてて膝も痛くてやられてるところです😭
筋トレはせずに、スクワットと食事のみで元の体重に戻られたんですか？- 1月27日
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はじめてのママリ
わかります！お腹めっちゃつまめるようになっててなんだか悲しくなりますよね😂
膝が痛いようなら今は無理せず、姿勢を意識するだけでも良いかと🙆
妊娠で反り腰になって、育児で猫背になるから余計お腹が弛むので、姿勢を整えるストレッチとかもおすすめです。
筋トレと呼べるものはスクワットくらいしかしてないです！+通勤が自転車だったくらいです
後は、一時期ラジオ体操を毎日してました^ ^
他は整骨院とかで色んなストレッチ教えてもらったんですが、あんまり続かなかったです笑- 1月27日
ぐーたらぼっち
30キロ増えた体重を元に戻せたのすごいですね！努力をすごく感じます✨
赤ちゃん連れて散歩は抱っこ紐かベビーカーどちらでされましたか？？
赤ちゃん連れて1万歩って結構ハードですよね💦
筋トレは何分くらいのされてましたか？内容は全身痩せとかですか？
代謝も良くなってカロリーを消費できる体になったんですね！
私もそこを最終的目指したいです😊
ママリ
気分で抱っこ紐とベビーカー分けてました！
1万歩は段々苦痛になってきて外に出るのも面倒くさくなったりしたので、行ける日は買い物がてら散歩、面倒臭い日は家の中でその場足踏みちょこちょこやって歩数気にするよりヘルスケアの消費ムーブで目標達成するようにしてました🥹(ほとんどその場足踏みの歩数をウォーキング扱いにしてました😂)
筋トレはレッグレイズ、ロシアンツイスト×15回、エア自転車漕ぎ×30回のみでドライヤーする時に腰回し左右50回ずつやったりしてます🙆♀️