不安な感情に支配されそうですいや、されてます今何をしたら良いですか?
不安な感情に支配されそうです
いや、されてます
今何をしたら良いですか？
- はじめてのママリ🔰
はじめてのママリ🔰
運動おすすめです！
はじめてのママリ🔰
分かります！
1日音楽聴いたり、動画みたり、ゲームしてやり過ごしてます！
けろぼう
不安にフォーカスする事をやめるアクションをしてください。
1.対症療法
動画、ゲーム、料理なんでもいいですが、他の事を考える暇ができず夢中になれる事に熱中する。
強制的に不安の感情を一時的に忘れる。
⭕️：即効性がある
❌：持続性がない
2.根本療法
不安な気持ちになったら、「あ！今〜したらどうしよう、と思っている私がいるな。」と自分のこころをラベリングしていきます。浮かんでくるものすべてラベリングしていきます。
その不安な気持ちを雲だと思って、あなたの心の青空の中でフワフワ浮かべて、適当に流していくイメージでいてください。
無理に追い出さず、「不安な気持ち、いていいよ。好きに浮いてていいよ」と居場所を与えてあげてください。
不安な気持ちにフォーカスしてるのに、それを無理やり無視しようとするとうるさくなり大きくなるので、認めてあげてください。
気づく→ラベリングする→いていいよ→放置
すると落ち着いて不安は萎んでいきます
3.1と2両方の効果があるもの
上の方がおっしゃっている「運動」は、
すぐに不安から離れる事ができるし、ウォーキングなどのリズム運動は続けていくと心が安定するのでおすすめです。
自分の内面を客観視して整えることも
はじめてのママリ🔰
めちゃくちゃ今それで
もうどうしようって感じでした。
ここのコメント読んでやってみようと思えました。
ありがとうございます😭
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