身長154センチ、体重51.5キロの女性がダイエットを始めてから3ヶ月で2キロ減少しましたが、ペースが遅いと感じています。食事内容は朝に無糖ヨーグルトとブラックコーヒー、昼におにぎり1個、サラダ、鶏肉、夜にサラダ、さつまいも、肉か魚を摂取し、間食は150カロリー程度に抑えています。運動は週2、3回のジムで水泳やウォーキングを行い、家ではステッパーを30分使用しています。改善点や代謝についてのアドバイスを求めています。
身長154センチ 体重51.５キロです。
８月末頃よりダイエットを開始しました。
開始当時は53.５キロほどだったので
２キロくらいは痩せました。
ですが、ペースが遅すぎる気がします。
具体的な食事内容は
朝:無糖ヨーグルト、ブラックコーヒー
昼:おにぎり1個、サラダ、鶏肉80gくらい
夜:サラダ、さつまいも50ー80g、肉か魚５０グラムくらい
です。
間食することもありますが150カロリー程度に抑えています。
１日の総カロリーは1000ー1300くらいだと思います。
週に2.3回は30分ジムに行って水泳か傾斜をつけてウォーキングをしています。
いけない時は家でステッパー30分したりしています。
これだけの内容で3ヶ月ほど経って２キロ痩せたくらいです。
ちなみに51.5から1ヶ月ほど動いていません。
何か改善点ありますか？？
代謝が悪すぎませんか？？
- はじめてのママリ
はる
脂肪より筋肉の方が重いですから、体質によっては体重はあまり変わらないけど体型が変わるというパターンもありますよ！！
水泳とかウォーキングも有酸素運動なので筋肉がついてきてるんだと思います！
退会ユーザー
ペースが遅いのではなく、そもそも痩せる必要がない体重なので、体は正常な反応を示してるだけです。
まずその前提がズレています！
代謝が悪いのは、食事のカロリーが少なすぎるからです。
私も同じ身長ですが、その身長なら本来1,500kcal食べても51kg程度の体重が簡単に維持できる範囲なのです😭（個人差あるところですが、私は1,700食べて同じ体重維持してます）。
1,000kcalは3歳児でも足りないとされる摂取カロリーです。
成人女性がそのカロリーで痩せることはまず難しいと思って欲しいですし、かつそのカロリーでしかその体重を維持できていない時点で、体は既に赤信号を出しています。
よくぶっ倒れずに過ごせてるなと驚くほどです💦
それだけ危険なことをなさっています。
代謝を上げるためには、まず第一に食事量を増やすことが大前提です。
代謝の構成要素は7割が内臓です。内臓が正常に働くためには、食事を正しくする以外方法はないと思ってください😣
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