ダイエットを始めて1ヶ月が経ちますが、体重が減らず、むしろ増えている状況です。筋トレや自転車運動を行い、食事にも気を使っていますが、何を改善すればよいのか、またこのまま続ければ体重が減るのか知りたいです。

退会ユーザー

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  やんぽん

  昔から基本的にご飯は
  食べていなくて...
  カレーの日、とかなら
  食べるのですが、
  炭水化物はだいぶ少なめです！
  野菜中心にそこに
  お肉が入ったり、
  魚が入ったりって感じです。

  • 10月18日
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  退会ユーザー

  炭水化物は苦手なのでしょうか？☺️
  
  もしそうでなければ、糖質制限ほど痩せないものはないので、炭水化物こそしっかり食べることをお勧めします！

  • 10月18日
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  やんぽん

  苦手ではありません！
  ただ、もともと1人前は
  いらないタイプで
  米を食べるとお腹がふくれてしまい
  おかずが食べれないのが嫌で
  (おかずのが食べたい🤣)
  抜いている感じです😇
  糖質制限もよく聞く言葉ですが
  良くないのですか…
  もう何が正解かわからないです🤣🤣

  • 10月19日
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  退会ユーザー

  そうなんですね🧐
  糖質制限というのはボディービルやボクサーが試合前直前にギリッギリ極限の状態で更に絞り込みを行うときに本来使われます💪
  なので、短期間限定でやるべき事なのです。それだけ危険を伴い、深い知識を要します。
  
  1番の正解は厚労省の情報ですよ。
  
  平成時代に安易に「糖質制限をしたら痩せる」という情報がメディアから飛び込み、それが普通•当たり前の世の中になってしまいました。
  米抜けば痩せる、は嘘なんですよ。
  むしろ逆で、米抜けば太ります。
  
  その状態が長く続くと、代謝の下がりまくった筋肉のない貧弱な体（でも太っている•または体は痩せてるのに体脂肪率がめちゃくちゃ高いスキニーファット＝隠れ肥満）が出来上がります。
  体の働きから考えたら、これが当たり前なのです。
  
  おかずを多く食べていると言うことは、肉魚も増えやすい傾向にあり、結果脂質過剰、タンパク質過剰となるケースが多いです。
  
  その分糖質を抑えて、かつ野菜多めということでトータルカロリーとしては太らないラインに収まっているとしても、場合によってはカロリーが足りていないというケースも考えられ、体の防御反応で痩せないようになってしまっている
  ということも考えられます。
  カロリーが少なこれば少ないで、体は危険を察知して低燃費状態に入ります。
  
  今やるべきは、炭水化物を増やし（やみくもに食べるのではなく、適正量にする）、同時におかずと野菜も適正量にすることです。
  
  •白米は150g以下にしない
  •タンパク質は一食80〜100g
  •野菜は量手のひらにたっぷり乗る量
  
  これが黄金バランスです！
  運動量が多い場合は、このバランスのままトータルカロリーを増やします。
  
  自分が食べたいこと•やりたい事と部分的に反りが合わないところもあるかもしれません。
  けれど、ダイエットはイベントではなく生活習慣なので、米を抜き続けた代償はもっと先の人生でやってくる。と思ってた方がいいです。
  甲状腺以上や糖尿病になりかねません。

  • 10月19日
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  やんぽん

  めっちゃ詳しいですね🙄‼️
  勉強になります🫡
  まずは私は米を食べることから
  ですね✊️❤️
  食事を整えて、運動を
  続けてみます！

  • 10月20日