体重管理について相談です。妊娠20週で体重が増えすぎと指摘され、妊娠前から5.5キロ増加しました。食生活や運動についてアドバイスを求めています。妊娠後は3食しっかり食べるようになり、便秘気味です。
体重管理についての相談です。
20週1日の検診で体重が増えすぎと怒られてしまいました。。
妊娠前からプラス5.5キロです、、、
次までに体重を減らして来てくださいと言われました。
みなさん1日どんな食生活、運動をされているのか参考にさせてください、、、！
私はフルリモートで運動ほぼなし。妊娠前は朝昼抜きの生活をしていましたが、妊娠してからお腹が空くようになり朝昼晩3食しっかり食べるようになりどんどん体重が増えました。更に便秘気味で4日に一度ほどのペースといった具合です
- ぽこ(妊娠27週目)
コメント
ママリ
28週の健診でプラス3.1キロです！
妊娠してから22週までで妊娠前から3.2キロも増えてました😂
22週まではつわりや忙しさに甘えて、昼ごはんはほぼコンビニでした。
流石に増え過ぎたらまずいと思い、朝起きて歯を磨いたらまず冷たい水で腸を動かします
そして朝ごはんはオートミールとバナナとヨーグルト、おかずは家族と一緒
昼ごはんはお弁当を詰める
夜ごはんはみんなと同じものを食べてます！
夜の塩分は、朝食べるバナナのカリウムで排出させるイメージで、冷たい水、オートミールとヨーグルトで排便を促してます。
むくみと便秘も大敵なので💦
運動はしていませんが、とにかく家事をバタバタやっています！
ママリ
私は、お腹空いたらプチトマトをよく食べていました。
あと食事は和食中心にしてブロッコリーと小松菜の昆布和えお浸しや、切り干し大根の酢の物的なものなどを大きいタッパーに作り置きしていました！
他、甘いものお菓子系は全く食べなくて妊娠前は便秘体質でしたが妊娠中は毎日快便で汚い話、便の量もものすごかったです😅
運動不足になると思ってたのでギリギリまで仕事を辞めず短時間ですが働かせてもらっていました。
休みの日は、近所をお散歩したりも結構していました。
体重はそこまで増えなかった
です。
ちなみに朝病院の時の洋服は、なるべく薄いものにして軽めにして朝御飯も食べて行きませんでしたよ😂
なぜなら病院行ったら絶対体重計るので😂
便秘がひどいなら妊婦さんでも飲める便秘薬(確かマグネシウム)を貰っておくといいかもですね😊
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ぽこ
ありがとうございます！
プチトマトいいですね！！和食意識してみます🙇🏻♀️
妊娠で体質が変わったのでしょうか、、？？
やはりお散歩もしないとですね、、、
次回から洋服薄め朝食抜きはマストだなと思いました😂
たくさんアドバイスありがとうございました🙇🏻♀️- 9月20日
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ママリ
そうですね、体質がかわりました
- 9月20日
はじめてのママリ🔰
どんな食事内容でしたか？
便秘は結構体重に影響すると思います…💦便秘のこと話して薬は貰えましたか？
最近は夜寒くなってきたのでお風呂に浸かって足上げてマッサージしたり、ストレッチしたりしてください🙌
これだけでも、浮腫取れて500gほどかわることあります😊
私は妊娠発覚してから仕事をやめてずっと家でゴロゴロしてるのでkcal計算だけしてます‼️
一日1500kcal以内、食べ過ぎた次の日は1000kcal以内と決めて食事してます
体重減らすってより、次の検診までキープしようって気持ちでいいと思います✨
気にしすぎたり、我慢し過ぎたりしたら爆発してしまうので程々に…😔
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ぽこ
ありがとうございます！
以下がここ最近の平日のデフォルトでした
朝:ヨーグルト、マスカット
昼:納豆ご飯120g
夜:宅配のおかず（600キロカロリー前後）➕ご飯120g
小腹が空いたらナッツ
休日は外食をすることも多かったです、、
便秘については今まで相談したことがなかったです、、、
お風呂とストレッチ！どちらもしてなかったのでやってみようと思います！
どれくらいカロリー摂取していいものか分からなかったのですが、目安にさせてもらいます！（1日1500キロカロリーに比べるとやはり私はいつも食べ過ぎですね、、、）
1.5kg減らす！？っとびっくりしたのですが、それぐらい言わないとまた増やしてくると思われたんでしょうね笑 キープしよう！の気持ちで4週間頑張ります😢
参考になるアドバイスありがとうございました！- 9月20日
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はじめてのママリ🔰
便秘について話して薬は貰いに行った方がいいと思います☺️
妊婦さんは2000kcal以内まで食べても大丈夫な方が多いですが、私は働いてない＆全然動かないので勝手に決めてます🤣
食事内容を見る限りそこまで増える感じではなさそうなので、やっぱり便秘が原因かなと💦- 9月20日
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ぽこ
便秘について次回相談してみます🙇🏻♀️
私も普段ほとんど家から出ずに生活しているので、減らしてみようと思います、、、
便秘解消できそうなこと片っ端から試してみようと思います、、、！- 9月21日
𖤐
私も24週の時点で妊娠前からプラス5キロです🤣
検診前の1週間だけ食事気にしてあまり食べすぎないようにしています。
検診終わってからすぐ爆食しちゃってます✋食制限して無理するのもよくないですからね！🙂↕️(笑)
仕事も座り仕事で運動する機会が全くなく、動くのがだるく思う私ですが、最近暇な時とお風呂の時間か寝る前に足だけ軽いストレッチとマッサージをするようになりました‼️
効果は分かりませんが、、、(笑)
便秘っていうのもあるかもしれませんね💦溜まってるのかな？
私は初期から便秘がすごかったので検診時に毎回薬もらってますよ‼️
私は弱い薬と強めの薬もらってます。
強めの薬飲みすぎると下痢になってしまうので(下痢しすぎもあまりよくないと言われました)出なかった日に飲むとか1日1回だけ飲むとか自分で調整して飲んでます💊
1週間に1回だったのが毎日出るとか2日に1回とかになりましたよ…！！
ぜひ先生に相談してみてください🥹
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ぽこ
ありがとうございます！
次から絶対に検診前の1週間は気にしようと心に誓いました笑
ご褒美も大事ですよね😂
やっぱり全く動かないのは良くないですよね、私もせめてストレッチやマッサージだけでもいいから続けていかないとです、、、
薬の強さも色々とあるんですね、、、
どれぐらい出なかったら相談していいのか分からなかったのですが、みんなさんにいただいたコメントをみて一度相談してみようと思います🙇🏻♀️🙇🏻♀️
参考になるコメントありがとうございました！- 9月21日
初マタ🌷
15週ですが既に＋3キロです😇
先生に増えすぎですよね…って聞いたら、全然大丈夫！痩せなくていいからちゃんと食べてねって言われました笑
このままだとどんどん増えるけどいいの！？と思いつつも、少し食事改善しようと考えてます
最近夜はサラダ、鶏むね、豆腐を積極的に食べてます🥗 お昼はご飯にしらすや海苔巻いたりして、必要な栄養は取れるようなんとなく気をつけてます
私も運動不足です
やる気起きないですが軽めのウォーキングから始めようかな〜と…
お互い頑張りましょう😆
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ぽこ
ありがとうございます！
15週で既に体重を意識されているの偉すぎます、、、
お！優しい先生ですね🥹💓
夜はお米は食べられてないんですかね？
栄養まで意識されてて尊敬です、、、！
お互いに頑張りましょうね🥹 食事参考にさせてもらいます！！- 9月21日
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初マタ🌷
夜はもともとお米食べない派なんです
独身の時仕事終わりが結構遅くて、その時からお米食べる習慣が無くなっちゃいました😂- 9月21日
ぽこ
ありがとうございます！凄く優秀ですね！
排便を促す意識大事なんですね、ありがとうございます！！参考にさせてもらいます🙇🏻♀️