過去に痩せた時期がなく、現在60kgです。ダイエットとリバウンドを繰り返しており、お腹や太ももを改善できるでしょうか。

・60kg×24＋300kcalを下限カロリーとし、毎日食べ続ける（これを下回らない）
・適切なPFCバランスを知る
・ジムに行ってちゃんとマシーンで負荷をかけてトレーニングする
・米は絶対に抜かない（食事の5割を米のカロリーにする）
・部分痩せなんか狙わない（存在しないので）
・間食でナッツやヨーグルト食べない。脂質過剰の原因。
・ジムが無理なら1日5000〜8000歩歩く。階段昇降でも何でもいい。

最低でもこれです。
これを負担に思うかどうか。
いかにこの内容を習慣に落とし込むかです。

なぜ太るのか？どうやって痩せるのか？痩せるってどういうこと？
ちゃんと医学的根拠を知ることです☺️

• 8月10日