体重が120キロの女性が、妊娠前の体重に戻った後、100キロを切るためにダイエットを始めたいと考えています。完母で育児中ですが、母乳量を減らさずにダイエットを進める方法を知りたいです。大幅なダイエット成功者の体験談も求めています。
私は体重が120キロあります。
どんな罵倒も批判も励ましも待ってます。
妊娠自体も自然妊娠で本当に奇跡だったと思います。
産後、産前の我慢が爆発してしまい、あっという間に妊娠前に戻りました。
でも子供の今後とか色々なことを考え、とりあえず100キロは切りたい。
95キロを目標にダイエットを始めます。
ただいま完母にて育児中です。
食事はバランスよくしっかりと食べ、今まで自堕落に間食をしていた、その間食をやめ、散歩に行ける時は行き、子供とたくさん遊びどのくらい落ちるか様子を見たいと思っています。
重さが重さだけにそれだけで数キロは落ちると思っています。
卒乳まで完母で行きたいと思っています。
完母で行きながらのダイエットはどのようにした良いのでしょうか？
母乳量は減らしたくないです。
幼少期からずっと太ってて、痩せていたことが一度もありません。
子供が大きくなった時に恥をかかないように、自分の健康の為にも痩せたいです。
大幅なダイエットに成功した方がいましたら
痩せてどんなふうに変わったか教えてください。
乱文で申し訳ありませんが、アドバイスや経験談などなんでも書き込んでいただけたら嬉しいです。
- ママリ🔰(妊娠18週目, 生後10ヶ月)
コメント
まま
まずは運動より食事制限かなと思いました！
和食中心の食事を心がけて、朝昼は程度な量で自由に、夜は炭水化物抜いておかずのみにしてたら、朝には落ちてます！
わたしは60kgから50kg台目指してます！お互い頑張りましょう🙌
はじめてじゃないママリ
元々普通体型ですが、完母のときガリガリでした。
母乳が詰まったからです。
食事は和食を中心に、油分は控えていました。洋菓子などの脂肪分も控えて、ごぼう茶やルイボスティーをたくさん飲んでたのでお通じも母乳の通りも良かったです。
母乳の量が減らないように夜間も搾乳してました。
そしたら勝手に痩せました😅
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ママリ🔰
元々お茶は好きでごぼう茶もルイボスティーもストックがあるのでたくさん飲もうと思います！！
まだ夜間授乳があるので無くなったら搾乳したいと思います！- 3月13日
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はじめてじゃないママリ
離乳食が進むと飲む量も減りますし、今のうちに頑張りましょう！✨
- 3月13日
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ママリ🔰
そうですよね💦
もっと早く目覚めればよかったです😱😭- 3月13日
ママリ
産後って太りますよねー😫
私は授乳中は良かったんですが、授乳を辞めてから一気に太りました。
なので卒乳後にはお気をつけください！
私がよくやる完食防止方法は、甘い物ほしぃー！ってなったらレモン味のウィルキンソンを飲むことです！
砂糖も甘味料も入っていませんが、レモン風味なだけでなんかジュース感があります😂
炭酸だからお腹もふくらむし満足感あります！
授乳中は水分を沢山とるほうがいいと思うので余計にオススメです☺️
頑張ってください！
私も頑張ります😂
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ママリ🔰
実はでぶなのに炭酸が苦手で😂
レモン水は好きなのでレモン汁買ってみます！- 3月13日
はじめてのママリ🔰
旦那が大幅なダイエットに成功しました。
急に体重落とすとリバウンドするからと言って1年位かけて20キロ位落としてました！
有酸素運動はしないで主に筋トレ中心でした。
スクワットが効くらしいですよ！
痩せて腰痛がなくなったって喜んでましたよ😊
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ママリ🔰
20キロ！
すごいですね！
スクワットなら娘を見ながらでもできますね！- 3月13日
はじめてのママリ🔰
まず、あすけんの女を召喚させます。
あすけんってアプリはやったことありますか？☺️
あのアプリの言う事をきちんと聞いていればほぼ確実に痩せると思います。
私…食事バランスを気を付けてるつもりでしたが、全然栄養とれてなかったですし、野菜も足りてないし、飽和脂肪酸も多かったんですよ😨
主観的にみるのと、客観的に自分の食生活をみるのとでは全然違います。
ある意味厳しく？アドバイスしてくれるのでオススメです☺️
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ママリ🔰
早速ダウンロードしました！
参考にさせていただきます！- 3月13日
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はじめてのママリ🔰
100点をとるのはかなり難しいので、最初は50点くらいを目標にやるといいですよ☺️
応援しています✨✨- 3月14日
はじめてのママリ🔰
いまの消費カロリーと、摂取カロリーを可視化するといいかもです。
消費カロリー>摂取カロリーであれば痩せるので。
消費カロリーあげるには代謝をあげるのが効果的で筋肉量増やすのがベストなんですが、いまの体重ですと無理に筋トレすると腰や足に負担がかかりそうなので、ある程度落としてからのほうがいいのかなとおもいます。
お風呂に浸かる、冷たい飲み物をとらない(常温か温かい飲み物)、ストレッチとかでも代謝上げる効果があるので、
・代謝をあげる
・摂取カロリーを可視化する
に気をつけるといいかもです！
あと長く続けるには体重に気を取られないのも大事だとおもいます、体脂肪率って割と徐々に減るんですけど増えにくいので体脂肪率や体型を目安に頑張るのがおすすめです〜
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ママリ🔰
今まで結構お風呂よりシャワー派でした。
冷たい飲み物も好きです🥹
以前ジムの体組成計に乗ったら代謝が低かったです。
参考にさせていただきます！- 3月13日
はじめてのママリ🔰のんたん
日曜日にきんにくんが言ってましたが、仲間を見つけるといいですよ！
私は友達と住んでいるところがバラバラなのでLINEのテレビ通話をつなげながら運動して10キロ痩せられました✨
家族でも友達でも誰でもいいので、一緒に運動して何食べたか報告し合うと続けられます！
あとはお子さんとベビースイミングに通うとか、パーソナルトレーナーをつけるとかとにかく1人で頑張らずに周りを頼るといいと思います😊
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ママリ🔰
旦那は痩せ型なのですが、体づくりって事で道づれにしようと思います！
ベビースイミング、近所でできるか調べてみます😊- 3月13日
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はじめてのママリ🔰のんたん
私も頑張っています！
一緒に頑張りましょう✨
ぜひ、経過報告して下さいね😊- 3月13日
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ママリ🔰
頑張りましょう！
また投稿させていただきます。- 3月13日
ママリ
110キロから半年で約8キロ減りました。
私は肥満外来に通って栄養指導受けているのですがあすけあんのアプリと体重測定を朝起きてからと寝る前にしてグラフ化📈したら視覚的に見れて良いです…
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ママリ🔰
すごいですね😍！
他の方からもそのアプリお勧めしてもらいました！
有効的に活用したいと思います！
私は小学生の頃親から肥満外来行こうって言われたのですが自分でなんとかすると断ってしまったことが人生最大のミスかなと思ってます😭
母の友人の子供も同じくらい太ってて肥満外来に行き、すごくスマートになりました。
肥満外来も検討します。- 3月13日
もち
気になったのですが糖尿病とかは大丈夫なんでしょうか？
私はthe普通体型ですが境界型です、
それが恐ろしくて食事制限はじめたところ、見た目でも痩せたと言われるようになりましたよ！
やはり食生活って大切なんだと思います。
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ママリ🔰
妊娠糖尿病でした😅
その後の検査で境界型でした🥲
やはり食事ですよね。
産後とても乱れてしまいました。- 3月16日
あっくんのお母さん
今さらのコメントかと思いますが…
私も今減量中です！
肥満1です！笑
２ヶ月で5キロ落ちました！
身長158cm 68キロ→63キロ
まず…炭水化物は絶対に抜いてはいけません。
米食って太るは嘘です。
糖質よりもまずは脂質を気にして下さい。
私が今やっているダイエット法は
・1日の脂質を40gにすることを意識する
・何か買うときは成分表記をみる
・水分は1日2L摂取(水orお茶)
・週2回でいいから宅トレ
・小腹が空いたら芋。アイスが食べたくなったらICE BOX
・果物、ギリシャヨーグルト、納豆、キムチは絶対食べる
・便が2日出なかったら酸化マグネシウムかコントレックスを飲む
・体重計は毎朝乗る
・体重の変動に一喜一憂して諦めない。挫折しない。
↑気を付けてることは多く見えるかもしれませんが、慣れてくると大丈夫です。
ちなみに私は腰痛等を持っていたりするから
宅トレは向いてないので
パーソナルジムに通ってます！
もちろん値段は高いけど、高い金払ってるからこそ頑張ろうって気持ちでやってます😊
ジムのトレーナーさんから受けた指導を伝授したので間違えないと思いますよ 💪✨️
一緒に頑張りましょう😍
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ママリ🔰
詳しく書いていただきありがとうございます😊
あの後すぐに第二子の妊娠が発覚しまして､､､
第一子妊娠中にほとんど横ばいで先生や助産師さんにもよく頑張ったって言ってもらえたので第二子でも増やさずに、むしろ減らしていける様に頑張りたいと思います！
そして今度こそ産後に油断せず、減らしていける様に授乳と食事を頑張ります！- 3月24日
ママリ🔰
そういえば妊娠前は夜は米は食べてませんでした。
それが妊娠してから食べるようになり今に至ってます。
夜お米を抜いてみます！
お互い頑張りましょう！