血圧と尿糖が気になるため、食生活の改善を考えています。具体的には、冷食を減らし、具だくさんの味噌汁や野菜を多く使ったメインおかず、副菜としてきんぴらごぼうやおひたしを取り入れたいです。他におすすめの食生活の方法はありますか。
血圧が高めで尿糖もあります。
せめて食生活を考え直そうと思い、アドバイスをお願いします！
朝昼はあるものを食べていて、お昼ご飯は特に冷食のお弁当とかが多いです。
夕食の残りがあればそれを食べます。
夜だけはちゃんと作ろうと思っていて、食べ過ぎを防ぐ為にも具だくさんの味噌汁を作る予定です。
ある野菜やキノコ、揚げなどでボリュームを出して、減塩の味噌に変える予定です。
メインのおかずは味付けは市販の素とかを使う事もあるので難しいですが、野菜多目にしていけたらと思っています。
後は副菜で、きんぴらごぼうやおひたし、胡麻和え等で考えています。
他に食生活でおすすめの方法はありますか？
丼とか麺類は控えた方がいいのかなと思っています。
夜の夫婦時間にお菓子食べてしまうのでそれは頑張ってやめます💦
- エイリアン🔰(妊娠13週目, 1歳4ヶ月)
はじめてのママリ🔰
茶碗蒸しめっちゃオススメです！
血圧も糖尿にもOKです！✨️
魚全般もいいです！⭕️
白ご飯は食べますか？
食べるのであれば、暖かいご飯より、
冷めたご飯を食べるだけでも、
糖尿には、ぐー(*•̀ᴗ•́*)👍です！
ei
和食ってヘルシーなんですけど、塩分高くなっちゃうんですよね😭両方とるとなると、わたしなら蒸し野菜に少量のポン酢やノンオイルドレッシングとかを副菜にしてお腹満たします🥹蒸籠とか持ってないですか？副菜もですがメインとかもお肉も脂落ちますし、塩麹につけたササミとか豆腐ハンバーグとか蒸籠で蒸したらめちゃくちゃ美味しいしヘルシーですよ😊
はじめてのママリ🔰
野菜多めは良いと思います！
血圧高いなら汁物は控えめにした方が良いかもです。どうしても汁物は全て飲み干すので塩分とりがちかなと。サラダなどにする方が良いかもです🙆
あとは、市販の素はかなり味が濃いので塩分も濃いと思うので、使うなら全部使うと多いので調整するか、自分で調味料合わせた方が薄味にできると思います。
とはいえ、全て手作りってめんどうですもんね💦私も面倒な時は昼は納豆ご飯（たれは全てかけない）、トマト、冷凍ほうれん草解凍して鰹節かけて食べたりな時もあります😅
お菓子も少々なら良いと思いますが、カロリーや塩分、糖分考えて種類選ぶのが良いと思います！私は小腹が空いたらヨーグルトにバナナときな粉入れて食べてます！わりとデザート風に食べられますよ😊
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