初めてのママリ
絶賛ダイエット中で、
11月から4キロ痩せました！
昼夜のご飯をオートミールに置き換え、
夜スクワット20回を毎日してます！
あと毎日体重計に乗ってます！
ぺーこ🐻💜💚
食事改善と、30分筋トレです🏋️
はじめてのママリ🔰
今まさに同じ質問しようと思ってました！
身長155cm体重60kgです😭
はじめてのママリ🔰
63kgなら、1日1800kcalの摂取を目標に徐々に調整していくと、自然と標準体重までは落ちますよ☺️
今の摂取カロリーを把握して（あすけんアプリなどで1〜2週間食事記録をしてみる）、多ければ減らす、少なければ増やす。
食事は、主食（お米）5〜6割の、主菜4〜5割がおすすめです。
茶碗ご飯150〜200g位。
肉や魚は調理後の重さで大体100g位。
野菜はとにかくたっぷりと。鍋や汁物にすると食べやすいですね☺️
このバランスを3食で大体1800kcalくらいになりますよ👌
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