コメント
はじめてのママリ🔰
豆腐や葉野菜は混ぜ込んでお好み焼き風にしてもダメですかね？
卵、キャベツ、豆腐、片栗粉あとはお好きな具材混ぜて焼くだけです！
あとは高くつきますがオーバーナイトオーツやヨーグルトボウルなどはいかがでしょう☺️？
赤身の牛肉や鮭、鱈なんかもいいかなと思います🙆♀️
魚はキノコなどと一緒にホイル焼きにしてました！
朝 オーバーナイトオーツ
昼 魚のホイル焼き、お味噌汁、ご飯
夜 蒸かし芋、鶏肉or牛肉、ブロッコリー等の蒸し野菜
で約-15kgしました☺️
※一回は産後ダイエット、もう一度は27の時に激太りしたため🤣
退会ユーザー
メニューというよりも全てバランスです！
基本「ダイエットレシピ！」ではなく、普通のメニューで大丈夫ですよ🥰
揚げ物であれば量を減らせばそれだけで良いですよ✨
茶碗ご飯1膳（150〜180g）
具だくさん味噌汁（好きな野菜てんこもり）
片手のひら量のタンパク質（厚みも手のひらの厚みくらい）
これを基本にすればいいです✌
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ままり
それだけでも痩せられるのですね！ありがとうございます😭😭😭
- 10月11日
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退会ユーザー
出来れば和定食が理想なのと、脂質はできる限り抑えていきたいですが（脂もとても重要ですけれどね）、
嫌いなもの無理に食べてもダイエットは絶対にうまく行きませんから💡
ストレスで逆に太ります。
太る太らないは、原則摂取カロリーと消費カロリーの収支で決まります。
どんなに好きなものだけを食べても、カロリー収支が±0なら太りも痩せもしないし、プラスなら太るし、マイナスなら痩せる。
それだけの話ですよ✌
1日の摂取カロリーの目安をおおよそ決めたら良いです。
自分が摂るべきカロリーは？
自分が太らない上限カロリーは？
自分の健康が維持できる下限のカロリーは？
ここを知ることが食材やメニューを考えるよりも大切です。
例えば、どんなにダイエットに良いと言われてる豆腐も、食べ過ぎたら大豆イソフラボンの過剰摂取となり、女性ホルモンが乱れ結果太りやすくなります。
つまり、ダイエットの理論を知るのが一番遠回りのようで一番の近道です。
ダイエットは知識ゲームですよ〜🎮️楽しんでいきましょ😍- 10月11日
ままり
キャベツがダメなのでお好み焼きも好きじゃなくて😭😭きのこと魚は好きなので参考にさせていただきます！オーバーナイトオーツ初めて知りました😳😳試してみようと思います！ありがとうございます🥰