産後ダイエットについて悩んでいます。食事やお酒の誘惑に負けず、ストレスを溜めずに成功した方、アドバイスをお願いします。

妊娠中13キロ太って産後7ヶ月でようやく産前の体重に戻りました🙌🏻
元々朝は食べなくて1日2食なんですけど、お昼に好きなものを食べて夜ご飯はママリさんと同じようにヘルシーなもの食べてます🍽️

好きなものと言っても毎日好きなもの好きなだけ食べてたら意味ないので、食べたいものがあった時だけ好きに食べてます。特に食べたい無かったら、適当ご飯で済ませてます笑

ウィンナーに目玉焼きと味噌汁と白米とミニトマトのワンプレートがテンプレです笑
でも、カップラーメン食べたい日もあるのでその時は我慢しないで食べます。

毎日毎日制限してたら私は絶対続かないので、短期間で痩せようと思わないで産後半年かけて戻そうって最初から決めてました！悪く言えば自分に甘いです笑
だから、半年で戻すって目標が7ヶ月になっちゃいました🤣笑

でも、絶対短期間で痩せるよりメンタルにも身体にも負担ないしなによりリバウンドしにくいです✨✨
私の場合、7ヶ月で13キロなら月で見たら1ヶ月で2キロも落とせてないですが、最初に長期で期間を設けて、その期間内で落とすのなら無理なく続けれました🌟🌟
長くなるので分けて書きますね！

• 9月20日

まず、ベースの食生活は
元々朝は食べないので朝7時に起きたら昼12時くらいまでは何も食べてないです。

昼は基本好きなものを食べます。これといってないときは、さっき書いたワンプレートか茶碗一杯分のお茶漬けとかです。

夜は基本、腹8分目かそれ以下で終わりにしてます。
妊婦の時は、満腹中枢と胃袋バグってお腹いっぱいになるまで食べてたのでここ変えるだけで最初からすんなり落ちました🌟

お酒もたまに飲みます！でも平日は飲みません🙅🏻‍♀️
旦那が日曜休みの時だけ、土曜の夜に晩酌します。
毎週末やってるわけじゃないので、晩酌する時はチートデーとして夜に好きなもの食べます🤭晩酌なので白米は食べませんが、唐揚げ、ポテトとかも普通に食べます笑

晩酌した翌日は、昼食からヘルシーなもので腹八分目で過ごします🙌🏻

• 9月20日

間食は基本しませんが、生理前にどうしても甘いものが食べたくなった時用に小さいジップロックに個包装のチョコ2,3個入れていつもストックしてます！
そのまま入れておいたら全部食べちゃうのでジップロックにいれておくのが私的に効果大でした🤣🤣我慢できるならジップロックいれないで、2,３粒食べて大丈夫です🫶🏻

運動はこれといってしてません！でも、娘と遊んだり家事したりでご飯食べてる時と寝る時以外ほぼ座ってないです🥹

• 9月20日

とにかく、ご飯は抜かない！ほどほどに減らす！夜は控えめメニューで昼間は好きに！外食の時は制限しないってやり方が1番ストレスないです。
よく、白米抜いたりプロテイン置き換えたりってあると思うんですけど、あのやり方は短期間でがつんと落とすのには効果的だけど、長期的に見たら絶対リバウンドします。
一生白米食べない、夜ご飯プロテインだけって覚悟があるなら良いと思うんですけど、多分アスリートでもない限り無理だと思います..😢
それで挫折して、白米や普通の食事に戻した途端リバウンドします😢

なので、無理に置き換えたり減らしたりっていうのは絶対にダメです🙅🏻‍♀️
自分のキャパに合った範囲内で調整してください。
毎日外食したり、毎日お家焼肉してるわけじゃなくてたまになら全然大丈夫です👌🏻

食べすぎた翌日、体重が増えてたとき、それは浮腫です。
脂肪は1日でつかないのでたまにの息抜きでお酒や焼肉も全然して大丈夫です🫶🏻

翌日、体重が増えてたら湯船に浸かって汗流せば浮腫も取れるし増えてた分の体重も元に戻ります。


大体ざっとやってたことはこれくらいです！
何か質問あれば聞いてください〜🌟

• 9月20日