退会ユーザー
それでは減らないです😭
食べすぎて太ったなら減らさなければいけないのは大前提ですが、減らしすぎても痩せません。
一時的には痩せても、リバウンド率高いです。
朝 白米食べれるなら150gは食べて欲しいです。おかずはバッチリです◎
朝食はダイエットを制すると思ってるくらいほんとに重要です！
昼 スムージーに置き換えるのはやめたがよいです。液体なので吸収率が高く太りやすいです。
普通にご飯食べてください🍚
スムージーは間食に少しだけ取り入れるのは効果的です🤏
スムージーでなくても、普通に果物とかでもいいですよ☺️
夜 それにお米足したら完璧です◎
自分が必ず摂るべきカロリーをまずは知りましょう！
ダイエットは 摂取く消費が大原則ですが、絶対に下回ってはいけないカロリーもあります（基礎代謝）。
計算サイトがあるので、基礎代謝を出してみて、そこに最低限の活動代謝として300kcalを足してみてください。
それが1日に摂ったがよい最低のカロリーの目安です！
あとは体に聞きながら調整です！
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