はじめてのママリ🔰
私も10/14に結果が出て、引っ掛かり
10/17に再検査になりました。
昨日10/27に結果が出て引っかからなかったので私が約３日間で気をつけてた事シェアします！
勿論、個人差はあると思いますのでご了承下さいね！
•とにかく食べる順番を気をつける。野菜ファーストで食事する。
朝、昼、晩サラダなど必ず取り入れる。
①野菜系
②汁物あれば
③お肉や魚などタンパク質
④最後にご飯など炭水化物
•ご飯は、一応玄米にしました。
100gにしました。
•とにかく、ゆっくり食事する。
私は早食いの自覚はなかったのですが、夫と食べるスピードが同じだったので女性的には早かったのかもです。
目安は最低でも食事は30分かけて食べる。朝も。
一口食べるごとに、30回噛む。
ペーストになるくらいまで。
•再検査まで短期間だったので、
ノンカフェインの十六茶で
ペットボトルの血糖値の上昇を抑えるお茶を買って飲みました。
一日に500mlくらい。
それ以上は飲み過ぎなので。
食事と一緒にとるお茶だったのでお昼か夜ご飯の時にゆっくり、飲みました。
•当然ですが、お菓子などNG。
•運動に関しては特にしてませんが、歯磨きしながら
かかと上げ下げをすると良いと見たので歯磨きの時にしてました🪥
•検査前日の案内があったと思いますが前日は21時までに必ず食事を終えること！
•検査当日の、ブドウ糖？の飲み物はゆっくりゆっくり飲み干すこと！！効果は不明ですが、試せることは試しました。
私は上記を心がけました！
でも、一度は私も引っかかったので予備軍だと思いますし
引き続き、母子共に健康のため上記の生活を続けてます〜！
ままち
空腹時血糖値であれば
前日にこってりラーメンとか食べてると
引っかかる確率が上がりますね😫
それであれば普通の食事していれば
再検査は大丈夫だと思います🤔
普段通りの食事で引っかかっているなら
どうにもならないかなと😵💫
ただ1オーバーなので前日夜のごはんを
バランスよく食べれば大丈夫かと😊
糖質は抜かない方がいいですよ😣
私は引っかかり内科の先生には
数日の食生活でどうにかなる問題
じゃなく体質だからって言われました😔
コメント