検診で体重3キロ増。食事内容に悩みあり。体重増加防止の方法を教えてください。
23w5dです。
今日1ヶ月ぶりの検診でしたが、
体重が3キロ増えていました。
先生にも注意され、栄養士さんもつき
1週間朝昼晩食べた物を
書いてくるように言われました。
自分自身、朝ごはんはあまり食べれず
お昼や夜はお米を1杯とおかずを食べます。
完食は週2.3回ほど
甘いお菓子を食べてしまいます😭
運動は毎日20〜30分ウォーキングしてます。
皆さん体重の増加を防ぐ方法を
よろしければ教えてください。
- aya©︎(6歳)
コメント
まー
私は食べたくなったら歯磨きしてます！
歯磨きした後ってあんまり食欲わかないし、せっかく磨いたのにまた汚したくないってなって抑えられますよ٩( 'ω' )
y.m
はじめまして！
体重管理本当に難しいですよね。
増えて欲しくなくても後期になるにつれもう勝手に増えていきます💦💦
私は野菜中心にしたり
夜はお米食べてないです！！
後、今はお菓子も甘いものもなるべく食べないようにしてます
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aya©︎
はじめまして！コメントありがとうございます！☻
6ヶ月すぎて急に増えてきて本当に難しいです😂
野菜って生野菜とかですか？
お米好きなので夜だけは控えてみます😭- 2月4日
とあ
私も体重増えちゃって困ってます😭
本当にどうしたらいいんですかね(T_T)
仕事も辞めちゃったし運動と言っても
家事とたまーに散歩くらいです。
私は元々甘い物が好きではないのでそこだけはまだよかったなって思います(笑)
でもお米大好きだからご飯めっちゃ食べちゃいます😭💔
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aya©︎
コメントありがとうございます！
ほんとに何しても太っていきますよね😂笑
あたし甘い物もお米も好きなんで羨ましいです😭💔
とりあえず散歩はかかさないようにしようと思いますが、最近寒すぎて出来ないないのが本音です😂笑- 2月9日
めるく
夜は炭水化物はとらないようにしています。おかずとフルーツのみです。朝と昼はフルーツ多めで普通にとっていて、間食は小さいチョコなどを一つ食べたり…基本フルーツ多めに食べてます！
marumi
わたしも炭水化物大好きです（ ; ; ）
朝や昼は炭水化物食べても量も控えめ、夜は抜きで頑張ってます！
外食せざるを得なかったりで炭水化物多く食べてしまった次の食事はなるべく、野菜とタンパク質のみ！
毎日ゆで卵を食事に取り入れるとお腹にたまるので野菜→ゆで卵→お肉みたいな順で食べると自然と炭水化物減らせますよ☆
あとは飽きないように大豆製品(納豆、豆腐など)をローテーションしてなんとか頑張ってます！
aya©︎
コメントありがとうございます！☻
なるほど！歯磨きいいですね！👍♩
さっそく明日からやってみたいと思います！☆彡