はじめてのママリ🔰
朝 ・フルーツスムージー
・おにぎり1個かさつまいも
昼 ・玄米
・納豆、豆腐、お肉
・サラダ
・お味噌汁
夜 ・玄米
・魚＋1品（ほうれん草やオクラの お浸しなど）
・お味噌汁
・フルーツ
間食やパン、パスタは食べないようにしています😊
のんまま
朝 ・バナナヨーグルト、ブランパン
・汁物、おにぎりか納豆ご飯
昼 ・前日の残り物か好きなもの
夜 ・サラダ、おかず、汁物
といった感じで夜はほとんどお米抜いてました🫣
パンは糖質控えめなものなら特に我慢する事なく食べていて
麺類、菓子パンは検診後のご褒美にしてます🫶
中期までこの食事＋運動をしていたら体重プラマイゼロをずっとキープできて今もまだ＋1kgいってないので後期に入ってからは普通に3食ガッツリ食べてますが体重の急増はしなくなりました‼︎
食事も大事だと思いますが、食べた後の運動と浮腫み対策で少しでも増えは抑えれたかなと私は思います🙌🏻
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