妊娠中のたんぱく質摂取に悩んでいます。摂取量が足りず、肉や魚を多く摂ると塩分が気になるようです。たんぱく質を摂るアドバイスを求めています。
皆さんは妊娠中のたんぱく質をどう摂られていますか？
現在妊娠23週目の初妊娠です。
妊娠7週目頃から細かく食べた物をアプリで記録していますが…
たんぱく質の量が足りてないと感じています。
一日50g〜60gの摂取です💦
牛乳やプロテインなども飲みますが、中々肉や魚などのたんぱく質を多く摂ることができません。
肉や魚の量が増えると今度は味付けの塩分が増えてしまいます💦
塩分はなるべく6.5g以内に抑えるようにしています。
たくさんたんぱく質を摂るアドバイスがありましたら教えいただけると幸いです😣🙏💦
- はじめてのママリ🔰(1歳2ヶ月)
コメント
じゅん
ちゃんと管理なさってて尊敬です💦
塩分も食事バランスも気にはしてますが、たぶん偏ってるだろうなって思いながらなあなあで過ごしてしまっています💧
野菜でもブロッコリーはタンパク質が多めみたいです😊
あとは枝豆とか、タンパク質もビタミンも両方摂れるような野菜を食べるようにするとかどうでしょうか？
おやつに小魚アーモンドやミックスビーンズ食べたりとかもいいかもしれませんね🤔
はじめてのママリ🔰
計算までされていて素晴らしいです😳✨
我が家も主人が、私と息子は栄養あるの取らなきゃ！と結構うるさくて笑
たんぱく質もかなり気にしています。
私はどれくらい量がとれているのか分かりませんが💦
・ゆで卵
・納豆
・ヨーグルト
・ささみ
・サバ缶
・ツナ缶
あたりは切らさないようにしてますよ！
組み合わせは色々ですが、ほぼ毎日食べてます☺️
納豆たまごヨーグルトに関しては塩分そんな気にしなくて良いですし、ささみも低カロリーで美味しいです！
子ども(5歳まで)のレシピ本見て作ってます！
それだと塩分控えめなのでおすすめです☺️
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はじめてのママリ🔰
優しくて素敵な旦那さまですね😍💕
手軽な食材ばかりで直ぐに実践出来そうです！アレンジもかなりききますよね！
子どものレシピ本ですね！産後の料理練習にもなるなら余計に捗りそうです😆
ありがとうございます😊🙏- 5月27日
なにぬ
妊婦さんでも飲めるプロテインを飲むとかどうでしょうか？
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はじめてのママリ🔰
普段はザバスを飲んでいますが、
妊婦さん向けのプロテインも有るんですね！
知らなかったです💦
教えてくださってありがとうございます😊- 5月26日
🐰
きな粉がたんぱく質多い？って聞いたことあるので、毎日ヨーグルト＋きな粉で食べてます！
小腹がすいた時もそれ食べてます（笑）
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はじめてのママリ🔰
きなこ美味しいですよね😆
ついつい甘いお菓子を食べがちなので挑戦してみます！
罪悪感が無くストレスも無くなりそうですね😋- 5月27日
はじめてのママリ🔰
たんぱく質多めのヨーグルト、納豆、きなこ、食べる煮干し、卵料理とか？
肉や魚は香辛料（胡椒やナツメグ、バジル等）、白ワインビネガーなど使うと塩分少なめでも食べ応え出てくるかな？と思います。
あ、私妊娠中塩分制限してました。
幼児食のレシピ本が個人的には参考になりました！
子供用の塩分量で作ってある＆レシピ本だと大抵親の分もまとめて作る分量が書かれてたりするので
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はじめてのママリ🔰
香辛料たくさん揃えてらっしゃるんですね😮❕
聞いてるだけでも美味しそうです😋💕
特に白ワインビネガー…！を探してみます！
幼児食だと大人より塩分控えめなんですね！親の分も書かれてるのは考えもしなかったです！
書店で見てきます！ありがとうございます😆🙏- 5月27日
もちこ
オイコス食べてます☺️
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はじめてのママリ🔰
オイコス美味しいですよね😆
おやつもたんぱく質が良いですよね💦
ありがとうございます😀- 5月27日
はじめてのママリ🔰
ブロッコリー、枝豆ですね！
どちらも好きなので積極的に取り入れてみます😆
小魚アーモンド美味しいですよね！
ミックスビーンズは食べたことが無いので挑戦してみます！
ありがとうございます🙏✨✨
じゅん
小魚アーモンドもミックスビーンズも塩分高めなのが多いので気をつけなきゃですけどね💦
あ、あとおからパウダーオススメです！
スープとかヨーグルトとかに混ぜて(ちょっと豆乳っぽい味になりますが)手軽にタンパク質摂取できます😊
うちにあるやつは大さじ一杯で1.2gのタンパク質と書いてありました😀
はじめてのママリ🔰
ミックスビーンズも塩分高めなのですね😃
おからパウダーも良いですね！
お腹にも溜まりそうです！
たんぱく質も多いんですね😍💕