サプリ・健康
産後9ヶ月で体重増加。ダイエット始め、10月までに4kg減目標。トレーニングや体験談教えてほしい。
決意表明です！産後ダイエット始めます！
産後9ヶ月。身長153cm体重54kg(妊娠前+4kg)。
もともとぽちゃぽちゃでしたが、顔も腕も足もパンパンでお腹には立派な浮き輪が乗っかっております。
産前は左手薬指で輝いていた結婚指輪が入らなくなりました。
混合から完ミになり、先月生理も再開しました。
一念発起して、ダイエット始めます！
息子の自慢のママでありたい✨
最終目標は10kg減ですが、とりあえず育休から復職する10月までに4kg減を目先の目標として頑張ります。
今日はYouTubeで足パカトレーニング10分頑張った！
モチベ上げるために体験談や育児の隙間にできるおすすめトレーニングがあったら教えていただければ嬉しいです☺️
- みき(生後2ヶ月, 2歳3ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
食事管理とお尻や太もも、背中など大きい筋肉をまずしっかり鍛えて基礎代謝あげるのが1番効率いいですよ〜
1食の基本を
・糖質40〜50g(ご飯100gほど)
・たんぱく質15g以上
・脂質15g以下
とした上で1日の総摂取カロリーが基礎代謝くらいにとどまるようにすれば勝手に痩せていきます。
授乳中なら+200kcalくらいはとって大丈夫かと。
みき
コメントいただきありがとうございます！
大きい筋肉の筋トレから始めようと思います✨