ちろすけ
朝イチ運動後にプロテイン飲んでましたよ😊
昼はちゃんと食べて夜は野菜とタンパク質で米は少量にしてました。
運動は朝から15分くらい筋トレしてから20~30分有酸素運動して、食後2時間程たってから1時間半歩いてました。
3ヶ月で6キロ、体脂肪率は4%落ちましたよ😊
子供ができる前にやってたので今はできませんが😅
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